每一位初學瑜伽者首先要面對的，就是疼痛。人們知道瑜伽對增進身體的健康和培養平靜的心態都有很好的效果，但初練時卻有些猶豫。一問理由，他們或說自己身體僵硬，練前屈，又練扭轉等，遍體疼痛難忍，以此作為不想練的理由。
的確，初練瑜伽時，因後彎，前屈、扭轉等體位，肌肉、肌腱及關節會感到疼痛，練習者會急切地希望從眼前的痛苦中解脫出來。而這個過程，恰似閒置已久的機器生鏽了需要啟動一樣，剛開始很難。
練瑜伽的疼痛是健康的疼痛，這一點你必須清楚。因為感到疼，肌肉、關節和脊柱才能得到良好的刺激，神經才能活躍起來，血液迴圈才能得到改善。就像機器上的鏽被油擦落一樣，肌肉和關節上的鏽也被擦落了。
這種疼痛通過每天練瑜伽，會漸漸發生變化：肌肉逐漸變軟卻不失彈性，一直緊縮的肌腱柔順地伸長，脊柱和關節等柔滑地動起來。總之，疼痛、僵硬的感覺變成了一種愉快的疼痛，使人有一種獨特的感覺。同時，與疼痛一樣起伏不定的呼吸頻率也逐漸變得有節奏，身體的動作和呼吸成為一體了。肌肉恢復柔順，姿勢會調得很優美。
除了以上身體的這些好處之外，還有一個極大的好處在不知不覺中降臨到你的身上：專注力。
生活中，要把心集中於做某件事情是很難的，因為我們的心一直被某些雜念掩蓋，所以這種“專注力”是很差的。如果你能練得這種“高度集中的能力”，那麼，你的工作效率就會提高，創造性就會發揮出來。
當今社會，資訊的碎片如洪水般湧進人的眼和耳中，使人的'大腦應接不暇，五官在超量資訊的刺激中已經疲憊不堪，所以“專注力”已經渙散了。你如能每天堅持練瑜伽，專注力就能大大提高，從前幾個小時才能完成的工作，練習後就可以縮短為幾十分鐘甚至更短，專注力就是這樣神奇般地發揮著作用。
而祕密就藏在你練瑜伽時感到的疼痛感中。如在練習“雙腿背部伸展式”時，大腿後面的肌肉會感到疼痛，這是由於大腿後面的肌肉和肌腱受到牽拉引起的。在我們的意識完全忘了疼的地方產生了痛感時，我們的心自然要被吸引過去。這時，心只能集中於疼痛，不會分散。然後，在大腿和身體穩穩放鬆時，疼痛自然會消失，但先前感到的疼痛卻在你腦海裡留下了牢牢的印象。
習練瑜伽後，你如果“用心”看一下大腿後面的肌肉和脊柱等陽光照不到的陰面部位，你就會感到好像這陰面射出了陽光，變得明亮一樣，身體爽快舒鬆起來，好象真的體會到了植物有了水和太陽才會復活的滋味。在這樣的練習過程中，你的集中能力才能得到加深和提高。同時才能對自己的身體感到親切，對話加深。加深身心對話，也是達到身心合一、身心一致的過程。
