因為朝九晚五的固定工作時間，辦公室一族身體最傷的就是腰部、脊椎、背部。因此保護自己的身體是一種必不可少的事情，利用瑜伽練習，能起到改善身體作用可以起到健身的效果，那麼上班族全套健身瑜伽動作有哪些呢?下面yjbys小編為您揭祕上班族全套健身瑜伽動作，看看吧。
1、手部拉伸
在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前後來回轉動，讓你的胸部充分張開。向前舉起手臂，右手肘彎曲90度，放在左臂上，雙手儘量合十，手臂緊抱在一起。保持你的手部動作，在你感覺舒適的情況下向上抬起手臂。保持3-5個呼吸，做深呼吸，放鬆你的肩膀和臉部。注意要徹底放鬆，在最後一次深呼吸中，放鬆你的手臂，把手放在大腿上，輕輕搖晃手臂，恢復正常呼吸。
2、拉伸背部
脫掉你的鞋子和襪子，面對椅背自然站立，手分開與肩同寬放在椅背上。向後退幾步，直到你的腿既垂直與身體又垂直於地面。放鬆你的頭部。做深呼吸，讓你的臀部向後提起，感覺背部在拉伸延長。保持動作，做深呼吸。張開你的手指，放鬆你的肩膀，身體慢慢下壓，讓你的肩膀比高於你的耳朵。保持動作，做5次深呼吸，然後慢慢放鬆，慢慢向前走，站直恢復。
3、擴充套件胸部
在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。手向後抓住椅背下方。稍稍收腹，做深呼吸，感覺你的.脊柱得到延長，肩膀上下轉動。當你呼氣的時候，向前向上提升你的胸部，讓你的手臂伸直，向後拉伸。如果可以的話，頭向後仰，閉上眼睛。呼吸3-5次，然後恢復坐姿，閉上眼睛安靜的休息一下，然後重新投入工作。
4、放鬆背部
在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前後來回轉動，讓你的胸部充分張開。向上抬起你的手臂與肩同寬，手肘向上，注意你的手肘沒有向前或者向後，向上或者向下，張開你的手指，放鬆雙手。放鬆，然後深呼吸，手臂向後張開拉伸，其次開啟你的肩胛骨，這時候就會感覺到胸部得到了擴張。最後吸氣，放鬆手臂，呼氣雙肩再次開啟。重複3-5次，輕輕晃動你的手臂，做幾次放鬆呼吸，然後重新投入工作。
5、眼部放鬆
坐在椅子上，身體稍稍向前傾，大腿和小腿成90度。讓你的腹部、背部、肩膀前後來回轉動，讓你的胸部開啟。輕輕的摩擦雙掌，知道掌心發熱為止。當你的掌心變得溫熱的時候，閉上眼睛，手掌輕輕覆蓋在眼皮上，不要用力按壓，感受溫暖慢慢從你的手心轉移到眼睛，保持肩部放鬆。深呼吸數次，如有需要可以重複1-2次，然後再重新投入工作。
結語：瑜伽動作對於喜歡柔和鍛鍊的上班族女性來說，是個非常不錯的選擇,不僅可以輕鬆在辦公室鍛鍊，同時也可以在家中使用。
