對於每天忙碌的上班族而言，每天難以抽出時間參加運動，今天，我們一起看看上班族有哪些健身動作吧。
1、高低衝擊力舞步
一種高強度和低強度相結合的運動，主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主。有較多的方向變化、轉身等動作，是屬於高效的有氧操課程。
2、HipPop
兩種黑人風格的現代舞蹈，能鍛鍊參與者的協調性及節奏感，解除精神壓力，發揮您個性化舞蹈，同時達到健身的目的。
3、有氧拳擊操
一種以結合拳擊、搏鬥、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥並美化腰部腹肌，還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加。
風靡全球的有氧舞蹈，一種拉丁風格的有氧舞蹈，動作變化多樣、節奏強，隨著拉丁音樂展現身體協調及動感。
4、低衝擊力舞步
一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程，換而言之，就是沒有跳躍動作，這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛鍊，是一種安全有效的運動課程。
一種在踏板上做低衝擊力舞步的課程，強度大並能有效地提高心率、加強心肺功能。
5、形體塑造
主要內容包括15分鐘的有氧練習，使用啞鈴或是形體組合幫助您進行身體區域性的塑造練習，非常適合初學者，以及體質較弱的人士參加。
專家說，所謂按摩上癮，就是指人們對按摩產生了依賴性。過於頻繁的按摩，身體就養成了被動受力的習慣，越按越上癮，不按不舒服，這種情況比較多見於職場人士。
33歲的王先生在一家事業單位工作，由於長期坐在辦公室裡用電腦辦公，一天工作下來頸肩發酸，老是感覺不舒服，下班後一有時間就去做保健和足療，以前喜歡的籃球也不打了。現在有一兩天不按就想的慌，而且一次比一次按得重，他還總覺得按摩師的手法太輕，按得不過癮。
28歲的外企白領楊小姐也有類似的情況，以前下班後她常去健身房做運動，自從朋友帶她做了一次按摩後，她發現在空調房裡做按摩，既能活動筋骨又不會受累，於是就把健身卡換成了按摩卡。按摩了一段時間後，她發現隔段時間不按就會感到渾身痠痛，按摩頻率越來越高，但感覺效果卻越來越差。他們這都是按摩上了癮。專家說，所謂上癮，就是指人們對按摩產生了依賴性。過於頻繁的按摩，身體就養成了被動受力的習慣，越按越上癮，不按不舒服，這種情況比較多見於職場人士。
他說，目前常見的按摩人群主要是慢性疲勞綜合徵的患者，早期適當按摩可以放鬆肌肉和緩解疲勞，但按摩也是一種刺激，過度按摩會打破人體的平衡，從而導致不良後果，例如過度足療的人就會面色晦澀。
專家特別指出，與運動相比，按摩對肌肉暴發力和耐力的訓練都遠遠不夠，都市人產生腰痠疼、渾身無力等症狀的原因主要是運動過少，所以說，真正全面的保健還是多參加各種體力勞動或體育運動。
一種以結合拳擊、搏鬥、踢、踹等為主的有氧課程，能夠有效減肥並美化腰部腹肌，還能使練習者手臂、肩、腿部鍛煉出優美的肌肉線條，適合不同程度的健身人士參加。
6、啞鈴操
是在低衝擊舞步的基礎上手持啞鈴進行練習，課程強度大，動作簡單，鍛鍊效果明顯。特別對上肢的`肌肉收緊有幫助，適合上臂、肩、背部較鬆弛的會員練習。
7、身體藝術
通過結合多種元素音樂、多種元素舞蹈來達到鍛鍊身心、放鬆心情、開拓情操的一種今年最流行的綜合性套路有氧操。
8、熱力球
球體是用一種高強度的特殊材料做成，防擠壓，彈性足，通過健身球特定的動作充分鍛鍊人的平衡能力，姿態控制整個腰腹部的收緊，適合不同健康水平人士。
9、肌力延伸
通過對身體全方位肌肉的拉伸、延展來達到全身心的放鬆，可緩解全身的壓力，適合不同健康水平人士。
10、啞鈴踏板操
是在踏板操的基礎上手持啞鈴進行練習，課程強度大，並結合了許多手臂動作，能使身體各部位得到全方面而充分的練習。適合有踏板操基礎的會員們練習。
11、交叉運動
一種結合三種不同型別有氧操為一體的課程。內容包括：低衝擊力舞步、踏板(啞鈴)、腹部收緊練習，是一種全面、多樣、高強度課程。
