騎自行車既環保又鍛鍊身材，但在騎自行車時最關鍵的而不是技巧而是你穿的是那種鞋，鞋對自行車的重要性是很大的，直接影響到你騎自行車的效果，那麼騎自行車時該如何選擇鞋呢?下面一起跟小編來了解一下吧。
山地休閒鞋：
跟騎遊鞋相似，但略有不同，功能性設計更適用於山地車的特性，鞋底更硬一些，但不至於硬到水泥板那種程度!這種鞋適用於多數的車手，因其在提高爬坡以及踩踏的效率的同時又可保持一定的舒適度。從市場的角度來看，這種鞋卻並沒有很高的價值，因為其廣泛的適用性使其市場競爭也較為激烈。穿著這種鞋騎越野都是不成問題的。比起騎遊鞋，山地休閒鞋能夠勝任一些更技術性的路線。
山地比賽用鞋：
如果你每週末都會進行山地騎行訓練，喜歡挑戰一些比較陡的山路，喜歡從扭曲的小路急速俯衝的感覺;如果你想要第一個騎到山頂，或者你僅僅就是希望看起來更專業一點，那麼你就選擇一款山地專業比賽鞋吧。這種鞋的鞋底會更硬，但也會有一定的彈性，因為山地賽的特殊性，騎行時會有一些站立的動作，有時甚至還要步行。比賽用鞋和休閒鞋最明顯的不同就是鞋底的硬度以及鞋面的設計。而且多數情況下，比賽鞋要輕一些。
速降鞋：
如果你追求的是速度，測試一下從山上俯衝下究竟能有多快;如果你玩兒一些高難度的動作例如騰空、翻轉或跳躍等;又或者你喜歡揹著車子在泥地裡跑的感覺，那麼你就要選擇一款速降鞋!
公路騎行鞋：
公路鞋的樣式種類繁多，但無論再怎麼變化，基本原理都是要保證腿部施力傳輸到踏板的.有效性。而大體上，我們可以把此類鞋從車手的角度分成兩類。第一類車手僅僅是喜歡公路騎行。他們進行規律的訓練，對此運動充滿熱情。經常和朋友們參加比賽但又不看重比賽本身，他們更注重的是健康的態度，和從比賽中獲得挑戰自我的樂趣。對於這種車手來說，可供選擇的範圍就比較廣了，他們選擇的標準更注重舒適度和預算。
另一類騎手則是結果之上，想盡一切辦法創造自己最好的成績，這類車手就要選擇一款能夠幫你提高速度的鞋了。自行車比賽的本質就是速度，距離除以時間，你要在最短的時間內完成一定的距離。因此很多人就只追求效率，而忽略了舒適度這個看似無關的因素。但如果你騎行的距離超過中等長度，鞋的舒適度就會在很大程度上影響到你的發揮。因此，在選擇鞋時，除了要看鞋的硬度和重量以外，也要注意舒適度。
騎行的距離和騎行的時間
這兩者同樣也能導致騎行者的腿變粗，因為如果騎自行車的距離和時間足夠長的話，那麼就會導致人體疲勞，同樣腿部肌肉也會疲勞。在腿部肌肉疲勞的情況下還要進行騎車，是在給腿部肌肉做大負荷的運動，同樣會破壞腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達到“破壞-修復-再增長”的一個過程。
騎自行車是很好的有氧運動，一般人騎自行車不會像運動員那樣激烈的，每天適量的騎騎自行車不會使你變胖的額，反而會讓大腿上的脂肪轉化為肌肉，看起來更結實勻稱。
騎行的速度
在騎自行車的時候，由於種種原因，比如要趕時間，就會突破自己腿部肌肉的能力，來提高騎自行車的速度。這種情況下，會導致腿變粗。因為這種情況下對於腿部肌肉不是一般的鍛鍊，而屬於大強度的鍛鍊，比較容易“破壞”腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達到“破壞-修復-再增長”的一個過程。
方式一定要正確。進行騎自行車鍛鍊時，要注意正確的騎車姿勢。
首先要調整好自行車鞍座的高度和把手等。調整鞍座的高度可以避免大腿根部內側及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調整把手可以有助於找到避免疼痛的良好姿勢。踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分佈不均勻，就會使踝關節和膝關節發生疼痛。
