登山非常鍛鍊身體的各個部位的肌肉以及讓身心得到放鬆，那麼登山者需要注意什麼呢，一起去了解一下吧！
1、遵循口碑良好的教科書上的原則指引。
2、將登山行程交給留守人員。
3、從上山到下山，均需隨時向留守人員、途中警察機關或家人報告行蹤。
4、活動前或進入山區後，應隨時注意氣象資料及變化。
5、做好熱身準備。
登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動，儘量使全身肌肉放鬆。開始爬山鍛鍊時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛鍊結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。
6、要走不要跳。三步並作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔。
7、要勻不要急。勻速行走最省體力，而且有利於保持良好的心態。
8、走階不走坡。上下山時儘量走臺階，少走山面斜坡。
9、走硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、溼地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。
10、別總往高處看。登山之初，向上看可導致疲勞感，最好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜。
11、快去慢返。出遊的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關節、肌腱受傷。
12、冰川行走以及在戶外危險路段時一定要組成結組繩隊，確保點須牢固。
13、選擇登山路線或決定是否回頭時，必須冷靜判斷，不可衝動。
14、對於每一座山峰，都不可掉以輕心。
15、登山隊伍不可拉太長，應經常保持可前後呼應的狀況。
16、迷路時應折回原路，或尋找避難處靜待救援，以減少體力的消耗。
在山地行進，為避免迷失方向，節省體力，提高行進速度，應力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。如沒有道路，可選擇在縱向的山樑、山脊、山腰、河流小溪邊緣，以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進。一般不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方，力求走樑不走溝，走縱不走橫。
17、切忌在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降。因為高山溪流的`地形由緩漸陡，對於登山技能不足，地勢情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時最好能沿途標示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。
18、喝水時不可狂飲，否則汗量會增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進中應隨時調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行進中應隨時將水壺補足水。
19、登山期間，可多作休息，但休息的時間不宜過長，以免著涼。
20、切勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失。在面臨危機、疲勞等壓力時，維持體溫是首要之務，並應隨時注意自己及隊友的心理變化，設法維持情緒的平衡。
