柔道訓練前的熱身活動是一件很系統的事情，這裡有很多需要注意的細節，而良好的熱身習慣，則是你減少不必要損傷的關鍵。下面是小編為大家分享整理的柔道熱身活動流程，歡迎大家點選檢視。
柔道熱身第一步——常規熱身
其實就是一般人認為的熱身，比如慢跑5-10分鐘，或者短時間內做一些金字塔式的熱身運動，這樣熱身主要目的就是提高肌肉溫度，而且這樣熱身也類似一個訊號，因為血液迴圈加速，身體各部位營養供給也提速，這就給大腦一個訊號——叫他進入運動狀態。很多人熱身也就止步於此，有人熱身甚至會達到30分鐘以上，實際上那就不叫熱身了，適當的運動叫心率有所提升、體溫有所提升即可，但是這遠遠沒有結束，這僅僅是熱身的開始。
柔道熱身第二步——拉伸(靜態拉伸)
之前，因為適度的運動，肌肉溫度有所上升，所以再進行拉伸的步驟會更有效，所以一定記住先預熱然後再拉伸。
而這裡咱們第二步主要說的是靜態拉伸。
靜態拉伸指的就是——由於你的動作位移導致被拉伸的肌肉或者肌肉群處於緊繃的.狀態。
一般來說，靜態拉伸某個肌肉或者某個肌肉群的時候，需要在肌肉緊繃最大值上停10秒左右，或者更多，這都根據自己的運動強度和柔韌能力來靈活選擇，柔韌差的健友千萬不要強行拉伸，會起到反效果，循序漸進的來。
靜態拉伸有以下的好處：
第一：靜態拉伸可以增強柔韌性，這樣可以減少運動中的不必要傷害，比如某些運動損傷是因為柔韌性超出了自己的能力範圍。
第二：靜態拉伸的過程，因為會拉長肌肉和肌腱，所以增加肌肉的“空間”，有些形體上的問題可以得到解決，而且通過健美比賽，大家也會發現高水平的健美選手柔韌也出奇的好。
柔道熱身第三步：針對特定肌肉群的熱身
柔道訓練者應每天都有自己的訓練計劃，比如胸、背腿等等，諸如此類。
所以針對拉伸部位也有主次之分，比如練胸的時候，應該針對胸大肌、三角肌、三頭進行一部分的針對性的拉伸，總之以參與運動的主要目標肌肉群為主。
柔道熱身第四步：拉伸(動態拉伸)
動態拉伸的視訊網上可以找到很多，其根本是採用一些身體扭轉、彈跳等等，使自己的目標部位在一個相對活動範圍極限內運動。
柔道熱身最後一步：整理運動
整理運動實際上是柔道運動結束後的收尾工作，比如你適當的低強度有氧緩解一下代謝廢物的堆積，這個就是整理運動，在柔道訓練後重復做拉伸練習也是整理運動，適當的給予營養補充，也是整理運動。
