在網球練習中，靈敏性的練習是基礎之一，那麼我們在進行靈敏性的練習中講究怎樣的`練習方法呢，有哪些注意事項呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。
網球訓練中所說的靈敏性一般包含反應靈敏和動作靈敏，反應靈敏主要影響你看到對手擊球或者發球到你發力之間的時間，這個時間越短，你反擊的時間就越長;動作靈敏指的就是在大腦反應過來擊球的方位、力度等之後，你的身體能否做到成功擊球。可以說，反應靈敏與動作靈敏相輔相成，兩者缺一不可。
網球靈敏性訓練方法
(1)十字交換跳 直立，雙腳起跳，在地面上做前後左右十字交換跳。交換頻率越快越好，15秒為一組。
(2)單腿擺動協調練習 單腿有節奏地跳躍，異側腿配合做擺動，兩臂前 後做擺動，10次為一組。
(3)跳起空中抱腿 原地雙腳跳起，騰空後兩腳上收，雙手抱膝，下落時還原。
(4)蹲撐直腿交換跑 從蹲撐開始，腿依次做直腿交換動作。20次為一組。
(5)順逆跑 一組運動員圍成一個圓圈，手拉手順時針跑(身體半向右轉) 。聽哨聲後立即逆時針方向跑(身體半左轉)。反覆做，變向要快，每次20 秒。
(6)急跑急停 從籃球場端線開始快跑至中線急停，原地轉身接滑步跑至籃 下急停，跳起摸籃板。
(7)躲閃跑 畫兩條平行線，距離30m，每隔6m插一根標槍。練習者站在一線後，知訊號後快速向另一線並要閃躲跑過4根標槍。
(8)模仿跑 二人一組，前後站立，距3m。前者在快跑中做出變向、急停、 轉身等不同動作，後者及時模仿前者在跑動中做出的各種動作。10秒後兩人交換進行，30秒為一組。
(9)對牆接球 二人一組，一人面對牆站立， 距牆2～3m，身後一人持球( 籃球或排球)，對牆傳出各種不同方向的球，前面人接住球后轉體180°傳給後面的人。30秒為一組，兩人交換進行。
(10)傳接球二人一組，一人向左、右、前、後等不同方向、距離傳、拋 球(籃球、排球或網球)，另一人快速移動將球接住傳回。兩人交替進行， 30秒為一組。
網球靈敏性訓練注意事項
第一，要結合訊號、手勢或球進行，以提高運動員的反應和判斷能力。
第二，要著重提高腳步和腰胯的靈活性。可加大移動和旋轉能力的難度， 反覆地進行練習，以提高控制身體的能力。
第三，靈敏性的練習可以放在鍛鍊課前進行，也可以結合其他素質同時鍛鍊。
