網球運動必須科學地、系統地按計劃進行訓練，打好身體素質、技術、戰術等基礎。這是促進網球運動迅速發展的關鍵所在。下面是小編為大家整理的初學者網球訓練方法，歡迎參考~
1、身體素質訓練方法
全面進行身體素質訓練，包括速度、靈敏、力量、柔韌、彈跳、耐力等內容。身體素質的全面訓練，可促進青少年的全面發展，提高網球運動水平。
運動量安排要有節奏，量的大、中、小要有機結合，既有加大量階段，也有適應與鞏固階段，也就是每次運動量的安排，要根據個體機體能力恢復情況來決定。這樣有利於人體機能適應大運動量的訓練，以達到增進青少年的健康和運動技能效果。故安排青少年的運動量必須從實際出發，必須根據他們的年齡、水平、體質以及任務來具體安排;不同的訓練內容，安排不同的運動量，否則脫離實際盲目安排，就會給訓練造成不良後果。
2、技戰術訓練方法
現代網球運動的發展速度越來越快，對抗也越來越激烈，要想適應當代網球運動的發展，並且能在競爭中取得勝利，就得熟練地掌握各種技術和戰術。當然，身體素質相當重要，但是技術戰術不熟練的話，那麼在激烈的比賽中，特別是在多拍對抗和快速奔跑中，要想輕易地完成各種技術動作和戰術配合，那將是不可能的。為此在青少年時期，必須注意狠抓技術、戰術訓練，並將此作為整個訓練過程的中心環節。
（l）、先易後難，循序漸進
對於初學者來說，他們往往是在條件反射的基礎上學會做動作的。為此，在學習某一技術動作時，必須反覆練習，使青少年在條件反射的基礎上逐步定型。對於技術動作的學習，必須一個一個的去學，必須按照先易後難，先簡後繁的順序去掌握提高。另外，在訓練中，還要注意把各個技術動作結合起來練習，並經常不間斷的進行復習、鞏固、提高。
總之，網球技術訓練的內容安排必須注意先易後難，由簡到繁，循序漸進。同時，要求內容豐實，方法多樣，通過不同的訓練方法使青少年儘快地掌握技術，並打好基礎，只有這樣，才能不斷使技術動作向高難度發展，提高個人能力的整體技術水平。
（2）、簡練的講解示範
講解與示範是訓練過程中的一個重要環節。青少年思維能力差，但模仿性較強。為此，教練要少講解多示範，講解要精練、簡潔、明瞭、清晰，便於青少年記憶。示範要能使青少年直接感知動作全貌，在教練示範過程中，一定要注意動作準確、熟練、優美、自然，使青少年既得到美的享受，又產生躍躍欲試的心理，同時，注意站的位置，要讓青少年都能清楚動作的`全過程。
講解示範以後，應儘量讓青少年多做練習，並且在練習中及時糾正各種錯誤動作。但是，對於那些已經形成了的錯誤動作，要想改正它是很困難的。
所以，在開始訓練時就必須採取積極的措施，防止和糾正錯誤動作。輔導有個別輔導和集體輔導兩種，個別輔導主要是對少數動作掌握不好的進行單獨輔導；集體輔導則是對大部分人進行輔導，這些輔導主要是由教練指出其中存在的問題並重新講解示範，也可以讓完成動作好的出來做示範，使青少年從粗略掌握動作，過渡到鞏固與提高階段，達到動作定型。
總之，對青少年的技術在一開始就要嚴格要求，按動作要求規格去做，只有這樣，才能打好基礎，為將來進行戰術訓練做好準備。
（3）、培養戰術意識
戰術意識是在掌握好技術的基礎上，通過大量的實踐而形成的條件反射。為此在訓練中當青少年掌握一定的基礎技術之後，可逐漸培養他們的戰術意識，剛開始，可進行一些簡單的配合練習，如三人發、接網前配合練習等兩三人的小配合等。
通過這些手段使青少年掌握一些簡單戰術。戰術的好壞，主要取決於青少年掌握技術程度和網球意識的強弱。一般的來說，技術掌握不熟練，就會影響戰術的效果。因此培養戰術意識，首先要打好技術基礎
3、心理訓練方法
青少年往往容易對球類運動產生興趣，特別是網球。這是因為網球運動給別人是貴族運動，開展起來不太難，同時還有激烈的競爭性和趣味性。當青少年一旦愛上網球運動以後，他們似乎都有這樣一個理想，就是希望自己將來成為一個網球明星，馳騁在網球場上，他們就會對網球有強烈的感情，濃厚的興趣，打起球來精神充沛，勁頭十足，但青少年神經系統轉換能力較快、較活潑、易興奮，也易疲勞。根據以上特點，在安排訓練時，要注意內容豐實，形式多樣，在練習中既注意青少年訓練的積極性，又要注意讓他們得到休息、恢復。
青少年有其自身的特點，而且他們之間也各有差異。在訓練當中，必須從實際出發，具體安排好訓練的內容。可安排些比賽或遊戲等練習，並提出一些技術要求。這樣既適合青少年的特點，又能使他們更好地掌握球技，提高水平。
綜上所述，青少年網球訓練，必須注意遵循青少年身心發展規律，科學地系統地不間斷地訓練，才能培養出一個高水平網球運動員。如果違背了這些原則，就會出現事倍功半，費力不討好的結果。
總結
針對青少年生理、心理髮展的規律和特點，科學合理地指導青少年網球訓練的全過程，並通過對整個訓練過程的嚴格要求和調節，進行因材施教，重視各個區域性的各個環節，最大程度地減少訓練中的盲目性。青少年網球訓練系統只有各部分的區域性優化，才能最終取得訓練過程的整體優化，才能保證青少年網球訓練系統的質量並達到預定目的。
