打太極對我們身體的脊樑骨脊柱，有很明顯的鍛鍊效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰，長期的積累下來，對脊柱的形態和結構有良好的作用。下面是小編為大家分享太極拳訓練好處及基本方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
練太極有什麼好處
對骨骼肌肉——矯正脊柱
打太極，對我們身體的脊樑骨脊柱，有很明顯的鍛鍊效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰，長期的積累下來，對脊柱的形態和結構有良好的作用。“很少能看到練太極的老人會發生脊柱畸形的，駝背的也很少。”
駝背是典型的老年畸形，是衰老的結果，但是經常打太極拳的人，駝背的發生率就遠比一般人少。經常打太極拳，脊柱的活動幅度比較好，骨質疏鬆的發生率也會較低。
隨著年齡的增長，我們的骨骼就會老化，這是影響我們的身體健康的重要原因，通過習練太極拳可以鍛鍊骨骼，讓骨骼更加有韌性，這樣，我們才能更加年輕，才有長壽的可能。
對呼吸——擁有“開闊”的心胸
太極愛好者，經常都擁有一顆“開闊”的心胸，這就要歸功於長期的堅持。經常練習太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動度也大，同時還會增強肺的通氣功能。
太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長均勻，在反覆的動作中，腹肌和膈肌經常運動，因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規律地改變，使體內的血流加速，增進肺泡的換氣功能，這些都有助於保持老人旳活動能力。
因此，我們經常看到打太極的老人，不氣喘，恢復又很快，祕密就在這裡。
對物質代謝——打擊膽固醇
想要長壽的話，就一定要注意避免我們的`膽固醇過高，通過習練太極拳可以潛移默化的影響我們的身體機能，堅持練習就會讓膽固醇低下來。
打太極拳對脂類、蛋白質類以及無機鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。她強調，打太極也會影響物質代謝，可以說是運動防老。
以前曾有過實驗，證實老年人打太極鍛鍊5~30鍾後，血內的膽固醇含量會下降，其中以膽固醇增高的老人，下降尤為明顯。
對動脈硬化的老人迸行鍛鍊前後的代謝研究發現，經過5~6個月鍛鍊後，老人血中的白蛋白含量增加，球蛋白及膽固醇的含量卻明顯減少，而且動脈硬化的症狀也會大大減輕。
對心血管——消除瘀血的良方
太極拳的動作很多，包括了各組肌肉和關節的活動，還包括著有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動。諸葛純英表示，這些動作組合在一起，就能加強血液和淋巴的迴圈，減少體內的瘀血現象，是一種消除體內瘀血的良方。
打太極，經常要求“氣沉丹田”，也就是說要求氣向下沉。其實這就是一種橫膈式呼吸，通過膈肌和腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變，加快血液的流通，也就改善了血液迴圈的狀況。
太極拳練習方法
1、練習拳架
主要以鍛鍊身體為目的，看上去要舒展優美。確切點叫“太極操”。
2、練推手
主要以各種用力技巧為主。領會如何鬆肩、鬆腰、鬆胯，如何沉肩墜肘，如何手上不用勁而以腰為軸帶動，用上週身的勁，如何引進落空，如何氣沉丹田，如何棚履擠按等。
3、練習散手
散手是太極拳的檢驗階段，練習太極拳散手首先要練好太極拳的基本功，基本功的練習特別的重要。練習拳架的過程中仔細體會每個動作的技擊格鬥含義，也就是說直接練習太極散手。要有相當武功底子的人練習才事半功倍。
4、神意氣的練法
以內氣執行線路為主要的練習途徑，強調意念的配合。是在拳架練習到純熟後，進入相忘境界，在意勢導引下，陰陽相隨的，練習方法。
練習太極拳練到頭腦裡什麼都不需要記憶，手腳的活動好象是自己在動。這種感覺既為"相忘"境界,這是天人合一的境界,是人與自然的和諧,人自身的和諧.有詩云:"行拳如在白雲中,人自無心拳亦同,月透白雲雲影白,白雲明月任西東".這是第五種練習方法的開始。
5、先天的練法
練習太極拳注重的是神意，神意即為先天的練法，練習太極拳的過程中，要不斷地領悟學習。神意氣的修煉畢竟還是後天的東西。道家所謂“心死則神活”，不著任何後天意念，先天的東西自然就能出來，所謂拳無拳，意無意，無意之中是真意。一定要能靜下心來，才能進行這方面的修煉。
