太極推手是太極拳對練的形式，訓練時綜合運用太極拳的各種身法、步法和招式，是太極拳體系中訓練技擊能力和勁力感悟性的重要手段。下面小編為大家分享太極推手的基本方法，歡迎大家參考學習。
1、掤法。
泛指橫向用力，使對手身體扭轉失重的技法。掤法是利用離心力向上,向外,與對方勁力迎合之勁。它是通過長期認真對太極拳架和推手的練習,練成的一種似鬆非鬆、柔中寓剛、靈活而又沉重、富於彈性和韌性的勁,具有粘化逼捆作用的勁,也稱作內勁。掤勁在推手中甚為重要。拳論講“揮身上下處處有掤勁”,不管對方抓、拿、打、按、推等方法,都應用掤結合丹田之氣,來化空對方的來力。例如，對方右手用力推我時，我左臂外旋，以手掌虛攏其右臂下沉，緩解其推勁，同時右手橫推其左胸，就能使其右轉向後仰倒。我右手的橫推即為“掤”法。運用掤法時，我力應與彼力方向相反，而且兩力不能在一直線上，即對方左側用力，我應掤其右側。
2、捋法。
泛指一手虛攏對方腕部，另一手黏其肘部引進的技法。採用向心力,順對方勁力來向,以腰旋轉催力,氣貫於雙手,將對方勁接過來,雙手牽引,變換重心,利用合力,把對方拋送出去(即順手牽羊勢)。運用捋法時要有掤勁，先以掤勁承其勁而直引至接近我身，再坐胯轉腰，讓出對方勁力繼續延伸的方向，同時由掤變為捋,順其力向用力，促其繼續前伸落空。捋是由防轉為攻的重動，運用時身體重心要穩住。這一技法利用慣性原理迫使對方下靜而上動,向前傾倒。捋是克掤之法,藉以聽勁,隨對方之力,用沾粘之功,雙手抓握而捋之。捋勁根據方位可分為上中下捋,根據方向可分為左右捋,根據路線可分內外捋。內捋是牽引對方勁力走圓的內弧線。這種捋法威力很大,可配合疊勁而進擊對方。
3、擠法。
泛指一臂掤圓在前，另一手扶其腕合力向前、向外推擠的技法。一般對方近身或被對方捋時用擠法應之。運用時，應以沉勁穩住身體重心，同時臂不失掤勁，以轉腰之力帶動臂擠出，有將對方擠至失勢之意，也可由擠變為掤轉按，將對方發出。擠時，上體不可前傾，一般以前臂擠至與自己膝部對齊為度。擠勁是趁對方抽身的空隙,我在上肢不失重心的原則上用掤勁伸長來威脅對方的逼法。雙手、單手、膊、肩、身都可用擠。“擠在手背”的說法,是指單手向前掤勁彈性不夠,採用另一手幫助,將後手貼在前手內側來增加壓強,合力而擠之。擠勁關鍵在於腰腿的發力,要借蹬地之力,前足弓,後足蹬,兩者須同時進行。要求動短、意遠、勁長,周身合力於交點。採用以整擊散之法,攻擊對方空虛之位。“擠”也可誘惑對方入侵,將對方勁誘進來。擠可隨機變化為引。對方不進可用擠進攻。遠用手,近用肘,貼身可用靠。擠運用得法,攻防並用,切不可失去重心,應我守我疆切莫失界,一若失界,魂飛魄散。
4、按法。
泛指一手虛攏對方腕部，一手黏其肘弧形向下壓按和向前推按的'技法。按是用單手或雙手向下而又向自身的方向用力下沉和引帶的弧形動作,以微微帶弧形向前上,或中或左或右,按擊對方。按不但是攻擊法,也是保護自己的手法。“按”也是摔、點、推等技擊手法的尖兵。“按”應靈活運用相機施行,並無定意,運用陰陽掌進擊為佳,迫使對方後仰,失去平衡,立即接用放勁。要求動短、意遠、勁長、力猛的爆發力。發勁時要頂懸身正,沉肩垂肘,含胸拔背,塌腰鬆胯,收住尾閭,兩腿合扣,蹬地借力而按之。
例如，對方以臂擠來，我則“按”之，向下洩其勁，同時俯胯、縮腰、坐步向回牽拉，使其失勢。如果對方發現我下按回引，捨棄擠力欲逃脫，我變為向前推按，順其收退，將其發出。在運用中，如下按回引得手，應在縮胯、縮腰的基礎上，坐步轉腰，讓出對方前傾跌出的空間。如果是向前推按對手，要前移重心，以對方胸腹為攻擊目標，直按至對方失勢或換用捋法，按時禁止上體前俯。
5、採法。
泛指虛攏手指抓握對方手腕或肘關節部由上向下牽引的技法。“採法”運用可分為三種：其一，以採導發。例如運用“按”時，先採住對方，一直採至對方反抗才發按勁，效果好於不採即按。其二，以採助發。例如“野馬分鬃”，右手採對方右手，左肩臂靠其右腋和右胸部，就有以採增強靠撞的效果。其三，以採為發。例如“海底針”，我右手採對方右手腕向右下牽引，如對方不反抗，我就一直牽其失重前跌。採是用雙手上下相合,以腰發力,催搭於雙手及膊,運用短勁,符合力學的扛杆原理,來控制對方的動作。採的部位多作用於擒拿敵之腕、肘、肩部。“採在十指”,要求十指用力抓牢對方梢節,要畫小圈取切線採之。採人須只採一邊,使敵人重心偏於一方,失去平衡。若採兩邊,則反被敵借勁而失重心,採勁須用腰腿勁配合,對準力點,增加壓強,發勁要快,乾淨利落
6、挒法。
以橫力取直勁的技擊方法。它以腰纏絲螺旋,將對方來力滑空,順勢擊發對方。它可以截斷對方勁力的來源。挒勁迫使對方直力迅速改道,變我順敵背,用疊法將對方疊空,對方已知空,急忙收回,在這一剎那間的擊發也為挒,這種手法和身法輕靈,神巧,用之得法,能“四兩撥千斤”。
7、肘法。
泛指以肘部攻防的技法。其主要有兩種用法，其一是屈肘攻人。例如，我左手黏住對方左腕，右前臂尺側黏對方右肘回捋，對方被握欲轉為擠，我可以左手托住其左腋防其左臂下落，右臂則屈疊緊，以肘尖推撞對方左腕。其二是沉肘牽帶。例如，對方兩手托住我兩肘上抬，我即內旋小臂呈手心向下，攏住對方臂部，同時兩肘下沉，向下向後牽帶。“肘勁”,在太極拳技擊用法中,佔有極其重要的地位。能巧使它作用之大,正如俗話說：“寧挨一拳,不挨一肘。”用對比法強調了它的作用。常言道：“遠可用手,近可用肘”,“肘要屈使”。這些都強調了它是攻擊與防守的第二道防線。肘的武器用法在於軀幹。陳式太極拳有多種肘法。如：腰攔肘,順攔肘,穿心肘,豎肘,後擊肘。都是畫圓纏絲,趁勢屈肘而擊之。用時要求方向要準,上下要合,沉肩屈肘,勁力要衝,肘到身擁,用肘應注意分寸。根據用法,可分為寬(平面)、窄兩面,寬面指手腕與肘尖之間的小肱骨,面寬而平,擊點受力面積大,不致於傷人。窄面指肘尖,它像銳利的兵器,受力面積小,壓強大,可擊內傷,或取人性命,切不可輕用。
8、靠法。
泛指與對手貼近時以肩、背、臂、胯靠撞對方的技法，在推手過程中多用肩靠。靠的用法以陳式太極拳技擊用法講,有左右前肩靠,左右前胸靠,左右側肩靠,左右背折靠,十字靠,七寸靠等。拳論曰：“遠用手,近用肘,貼身用靠無處走。”靠主要是貼身的用法。它同肘法一樣,也有寬與窄之分。靠的使用最難,必須通過練習、指點。氣練於身,方能隨心所欲,突然閃空,抖靠勁。例如，對方捋我左臂，我即上左步隨，如對手向左轉身不夠，我即可主動右轉身，以左肩、臂部靠擊對方胸部。運用靠時如果前腳進步，後腳跟步，前腳再進步，則靠得更深、更猛。
