健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的'氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。下面是小編為大家分享最新健身房健身計劃表，歡迎大家閱讀瀏覽。
週一、鍛鍊肌肉：胸
動作：6組x10個平板啞鈴飛鳥、5組x12個平板啞鈴臥推、6組x力竭 俯臥撐
週二、鍛鍊肌肉：背
動作：7組x12個單臂啞鈴划船、5組x12個俯身啞鈴划船、6組x12個 直腿硬拉
週三、鍛鍊肌肉：肩
動作：5組x10個啞鈴推舉、5組x10個俯身飛鳥、5組x12個單臂啞鈴前平舉、5組x12個直立划船
週四、鍛鍊肌肉：肱二 肱三
動作：3組x8個啞鈴交替彎舉、3組x8個集中彎舉、3組x12個胸前單臂彎舉、3組x8個窄距臥推、3組x8個單臂頸後臂屈伸、2組x12個背後臂屈伸
週五、鍛鍊肌肉：腿
動作：3組x10個剪步蹲、4組x10個直腰下跪、2組x30個蛙跳、3組x120個高抬腿、3組x30個仰臥提臀
週六(單)、鍛鍊肌肉：胸 腰腹
動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
週六(雙)、鍛鍊肌肉：背 腰腹
動作：2組x力竭引體向上、3組x10個單臂啞鈴划船、3組x10個俯身啞鈴划船、3組x12個直腿硬拉、2組x力竭 卷腹、2組x40個轉腰、2組x力竭 卷側腹、3組x12個 提鈴體側屈
週日、休息或跑步
20分鐘慢跑、5分鐘快跑、15分鐘慢跑、5分鐘慢跑、15分鐘慢跑
