身當作生活中的一個習慣來說之前的準備工作是非常重要的。如果不能很好地進行準備、制定計劃，健身可能達不到預期的目的。
一)瞭解自己身體狀況
測定身高、體重、血壓、心率這些基本引數，確定自身身體基本狀況。身高是人的最基本引數，通過身高與體重、圍度的比率，可以反映出人是否肥胖，以及勻稱程度。
二)確定健身目標
健身目標，需要根據不同的人的年齡和身體素質來制訂。主要的作用有，強化心臟和血管機能，緩解疲勞，控制體重，增強肌肉，防治骨質疏鬆，提高免疫力。
根據不同的健身階段，大致的健身強度應有差別：
對於開始健身的人，主要是以適應為主，每週以2-3次，每次半小時左右為宜。適宜做輕度的鍛鍊，有條件的，可以在教練指導下進行。
在開始健身半年到一年左右的時間，主要是提高耐力、提高肌肉質量，每週運動2-3次，每次不超過30分鐘，可以適度進行中等強度的鍛鍊。
持續一年以上的鍛鍊後，可以適度增加健身的專案和時間，以保持為主，可增加趣味性及一些對抗性的體育運動。但是作為個人健身，還是以適度為原則， 對於大多數人來說，最終鍛鍊達到的極限時，一次可以持續30-60分鐘。這個持續時間對訓練肌肉和心血管調節都有最佳效果。如果將時間延長到超過這個時間，也不能增進肌肉強度和耐力。
三) 選擇健身形式，制訂健身計劃
結合自身的身體條件、興趣愛好以及經濟能力選擇健身形式。可以選擇在戶外鍛鍊，也可以在健身房及家中進行。
下面是肌肉健身的：
增肌訓練者應注意：肌肉恢復期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復之前再繼續鍛鍊同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛鍊效果。一般在大肌肉鍛鍊的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的`肌肉同一天鍛鍊效果是最好的。組數、次數要求，大肌肉3～4組、6～10RM、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12RM、2～3個動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數量。
RM 是英文 repetition maximum 的縮寫，中文譯義是 最大重複值 。如 6～12RM 所表達的就是 最多能重複6～12次的重量 。如訓練計劃為：啞鈴單臂彎舉3～4組，6～8RM。解釋為：用10公斤啞鈴進行單臂彎舉練習，竭盡全力最多隻能連續彎舉6次至8次為一組，這樣的重量、次數連續做3組。正常訓練每組間隔可以休息60～90秒，這10公斤也就是該動作6～8RM的重量，如果以減脂為健身目的，這樣的動作要減輕重量，使數量可以達到20～30RM。在訓練計劃中一般都是這樣表達規定的、因人而異的負荷重量。
在健美運動中負荷強度是一個十分重要的訓練因素，1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。
