跑步機
使用方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。
留意：雙手應緊握橫槓，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。
多功能鍛鍊器
使用方法：可做引體向上，曲臂撐、俯臥撐、擴充套件胸背和懸垂舉腿、上腹等運動。老年人及心胸血管患者遵醫囑。
功能：鍛鍊上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活動技能。
蹬力器
方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反覆多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準為連續蹬腿50次為優，連續蹬腿40次為良，連續蹬腿30次為中，20次為差。
功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。
注意事項：禁止兒童使用。
壓腿訓練器
方法：根據自身的身高選擇合適的槓高，單腿伸直放在槓上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。
功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。
注意事項：禁止兒童使用。
蹺蹺板
方法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板後，可上下開始運動。
功能：鍛鍊全身綜合機能及平衡意識。
注意：兩手應緊握扶手，振盪頻率不應過快過大，否則易造成骨質疏鬆者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
組合單槓
使用方法：人跳起，雙手正握槓，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。
留意：雙手緊握橫槓，防止摔下受傷。
啞鈴是一種非常常見的家用小型健身器材，別看它很小，鍛鍊腹肌的效果確是非常好的，相信經常使用啞鈴健身的朋友都知道這點，那麼如何用啞鈴鍛鍊腹肌?下面就一起來了解一下啞鈴鍛鍊腹肌的方法，及啞鈴鍛鍊注意事項。
啞鈴鍛鍊腹肌的方法有哪些
入門練習
雙手持啞鈴置於身體兩側，雙腳分開略寬於肩。
左腳不懂，右腳轉動，將身體90°轉向左側，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。
然後換右側左手，快速左右交替進行。
1、俄羅斯式擰轉
a、雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。
b、將身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。
2、重力抬升
a、仰臥於墊子上，雙手持一個啞鈴置於下巴前面，屈膝，雙腳平放。
b、向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然後慢慢回到起始位置。
3、仰臥推擊
a、仰臥於墊子上，雙手各持一啞鈴至於胸前兩側。屈膝，雙腳平放。
b、向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置，再抬起，換另一手推擊。
4、重力拉昇
a、仰臥於墊子，雙手掌心朝下平放於身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴。
b、雙腿向上舉起，帶動臀部抬升離墊。到最高點，雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置，再抬升，再擺向另一側。
5、持重劈砍
a、雙手合持一個啞鈴，兩腳分開於肩同寬。
b、帶動啞鈴向下到大腿外側，過程中保持背部挺直。
c、轉動身體，帶動啞鈴向另一側的肩膀上方。兩邊交替進行。
平衡滾筒
使用方法：雙手緊握橫槓，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向後滾動滾筒。
留意：緊握橫槓,平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然後逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。
太空漫步機
使用方法：太空漫步機是比較常用的一種室外健身器材，很多中老年人都喜歡使用太空漫步機鍛鍊身體，使用時應該手握扶手，雙腳在踏板上，調整身體重心，雙腳前後走動。
留意：握扶杆時要拇指和食指相對，握緊扶杆，這樣可以避免鬆脫摔傷。
健腰器
使用方法：健腰器能夠幫助我們很好的鍛鍊腰腹部，但是在使用的時候也要注意安全，首先雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤上腳踏踏板，腰部發力帶動下肢或身體左右滾動。
留意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。留意自己是腰與肩同轉仍是隻扭轉腰，假如習慣只扭轉腰的話，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和平均，才能做到健身而不傷身。
腰背推拿器
使用方法：人體緊靠推拿器，上下左右緩慢運動。該器材較適合於老年人。
留意：用力適中，動作要由緩到快。
單人健騎器
使用方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向後拉。
留意：操縱時應挺胸抬頭，雙足踏穩。
划船器
使用方法：坐在划船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向後拉，重複模擬划船動作。
留意：上下器械時要把握好平衡，以免摔倒。
鍛鍊身體也要貫徹堅持的思想
健身鍛鍊是非常有必要的，“生命在於運動”。對於人們來說，大家常說的一句話就是“堅持就是勝利”，其實這句話是非常有道理的，任何事情都怕人們的堅持和恆心，自古以來也就有“只要功夫深，鐵杵磨成針”的`至理名言和故事。
這也是在告訴人們做事情要有堅持的決心和毅力，對於工作是這樣，對於生活其實也是一個道理，就和人們鍛鍊身體是一個道理。
現在有很多人都非常的熱愛戶外健身運動，而且現在的戶外健身器材也是非常的豐富，所以這對於人們來說更是一件非常好的事情，但是有很多人經常都是不堅持鍛鍊，想去的時候去一下，這樣的態度是不行的，因為鍛鍊身體它是一個長期才能顯現出效果的，因此只有堅持鍛鍊才會對人們的身體起到一個好的作用。
如果不堅持鍛鍊，那麼也只能是徒勞無功，堅持鍛鍊才會有好的效果。
室外健身器材使用過程應該注意什麼
隨著室外健身器材的流行，越來越多地人們在日常生活中開始習慣鍛鍊。但是鍛鍊不僅有度，也需要正確的方法和注意一些常見的問題，才能夠安全、有效的進行身體鍛鍊。但是因為很多的市民都是忽略掉這一塊的，並沒有引起足夠的重視，總會出現鍛鍊事故。
那麼在室外鍛鍊中需要注意一些什麼問題呢?首先，不同的鍛鍊有不同的注意事項。對於伸展類的鍛鍊，這種型別的運動不適合老人過於採用。對於單槓和肋木架以及一些壓腿的器材，不能夠運動過度，不能壓的太狠，最高也不要過肩。
還有扭腰型別的，因為老人的腰身比較僵直，那麼在鍛鍊腰部靈活性的時候要放慢節奏，放輕動作，以免拉上脊柱周圍的小肌肉，特別是有可能損傷椎間盤。對於有氧器材型別，那麼老人一定不能加大步伐，這對於劈叉式鍛鍊來說是非常危險的，很有可能導致脫臼。
結語：希望這篇文章能夠幫助到各位想要鍛鍊身體的健身人士，上文詳細的介紹了居民小區公共健身器材的正確使用方法，大家可以按照文中介紹的方法，堅持鍛鍊。在使用這些健身器材的時候大家也要注意安全，正確健身哦。
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