小區裡、河邊、公園裡有一道亮麗的風景，你注意到了嗎?那是一些色彩亮麗的健身器材，經常會有爺爺奶奶或爸爸媽媽帶著小朋友在那玩耍。你帶過你的父母、孩子或者你自己曾在這些健身器材上鍛鍊過嗎?你知道這些器械叫什麼嗎?這些健身器械有一個名字，它叫“全民健身路徑”。這些健身設施給我們的健身休閒帶來了便利，有利於全民身體素質的提高。下面我們講述一下關於這些設施的由來、使用方法。
“健身路徑”興起於20世紀80年代歐美經濟發達國家，多設在環境較好的公園、綠地、河邊等處，每隔一段距離安裝一種運動器械，各種器械之間有小路相連，是通往健康的道路。因為其適合廣大群眾鍛鍊身體，故稱為“全民健身路徑”。
國家體育總局為了實施全民健身計劃，推動城鄉居民健身活動的開展，在全國許多社群、公園內建設了大量的“全民健身路徑”。有資料顯示，至2010年5月底，國家體育總局已投入體育彩票公益金6.4億多元，資助、帶動、引導各地建設“全民健身路徑”超過了15萬條，這些健身路徑的普及和推廣為老百姓健身帶來了極大的便利。
“健身路徑”的鍛鍊方法
在“健身路徑”，不同年齡、不同健康水平、不同健身目的的人群都可以找到適合自己的健身器械和鍛鍊方法，從而根據自己的鍛鍊目標進行不同的組合，進行有針對性的鍛鍊計劃。
“健身路徑”中進行器械組合基本原則是：先進行柔韌性練習，再進行力量性練習;先進行力量性練習，再進行耐力性練習;先進行輕阻力、小負荷練習，再進行大阻力、大負荷練習。每次練習時都要有一定的順序，先是熱身運動，即準備活動，然後是正式的練習內容，最後是整理放鬆活動。
“健身路徑”有什麼作用?
顧名思義，“健身路徑”是用來健身的，它由多個功能不同的器械組合而成。這些器械有可以鍛鍊手臂力量的，有可以鍛鍊腿部力量的，有可以鍛鍊腰部和腹部力量的，有可以放鬆肌肉的，還有可以鍛鍊我們的速度和靈活性的。在每臺器械上我們都可以找到其名稱、功能及簡單的鍛鍊方法。
“全民健身路徑”，能使老百姓的身體機能和素質得到提高，緩解工作壓力和精神上的壓抑，最終實現防病祛病、延年益壽的目標。
“健身路徑”鍛鍊時要注意什麼?
“全民健身路徑”是安裝於戶外的健身裝置，因而鍛鍊時要注意季節、天氣變化。不同的季節要有不同的運動安排，在小雨天、雪中鍛鍊要注意安全，鍛鍊後及時更換衣物，在寒冷、大風雪、雨霧等惡劣天氣時，不宜鍛鍊。
鍛鍊時要注意運動著裝，穿柔軟、保暖、輕便、透氣、吸汗能力強的服裝，穿鞋底較厚、柔軟、彈性好、大小合適的運動鞋，不能穿皮鞋，尤其是高跟鞋。冬天，在不影響運動和安全的情況下，可戴帽子和手套。
剛開始鍛鍊時，運動的幅度不宜過大，運動速度不宜過快。
要注意對運動專案、活動內容的選擇，要根據鍛鍊者自身的年齡特點、身體狀況、愛好及客觀條件選擇運動專案和內容。
患有疾病或有損傷的練習者，要在醫生或專業的康復指導人員指導下選擇器械、內容進行鍛鍊。
兒童需要在成年人的監護下鍛鍊。
鍛鍊前，要做好充分的準備活動，運動後，要注意放鬆和整理活動，以助於疲勞的恢復。
兒童、青少年“健身路徑”鍛鍊方法
兒童、青少年正處於身體發育期，他們健身路徑鍛鍊的主要目的是促進身高的增長、增強體質、塑造體形，提高智力和心理素質，因而選擇“健身路徑”時要以柔韌、有氧運動為主，力量運動為輔。健身器械鍛鍊要以遊戲為主，在成人的陪護下，可經常鍛鍊柔韌、攀爬、跳躍、鞦韆等器械專案。比如我們可以選擇漫步機、肋木架、仰臥起坐平臺、臂力訓練器、兒童鞦韆等器械進行組合。
漫步機 雙腿緩慢擺動約5分鐘
肋木架 壓腿約5分鐘
臂力訓練器 正、反轉動轉輪 各10次×2組
兒童鞦韆 約5分鐘
仰臥起坐平臺 仰臥起坐 20次×2組
肋木架 攀爬2組
肥胖人群“健身路徑”鍛鍊方法
隨著現代人生活方式的`變化，肥胖人群越來越多，據全國國民體質監測報告，自2000年以來，我國成年人超重和肥胖持續增長。肥胖會對健康產生不良的影響，如肥胖會併發高血壓、糖尿病、心血管疾病等，嚴重影響我們的生活質量。肥胖人群“健身路徑”鍛鍊，可達到消耗多餘脂肪，重塑健美體型的目的。如我們可以選擇室外跑步機、俯臥撐架、蹬力器、仰臥起坐平臺、雲梯等器械進行組合鍛鍊。若沒有跑步機，可在“健身路徑”周圍跑步，若沒有俯臥撐架，可在地面進行俯臥撐練習。
漫步機 慢跑或漫步機活動 5分鐘
雲梯 雙手交替前行 2來回×2組
仰臥起坐平臺 仰臥起坐 20次×5組
老年人“健身路徑”鍛鍊方法
老年人的健身路徑鍛鍊，主要目的是保持健康、防病祛病、延年益壽，提高生活質量，因而選擇“健身路徑”時主要應以柔韌、靈活和力量為主。我們可以選擇數種器械進行不同的組合，比如我們可以選擇漫步機、大轉輪、扭腰器等器械進行組合。
這些練習對身體各關節有良好的保健作用，對腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有積極的作用，可防止人體運動系統過早衰退。
大轉輪 轉動3-5組
漫步機 整理放鬆5分鐘
扭腰器 活動3-5組
高血壓人群“健身路徑”鍛鍊方法
高血壓人群“健身路徑”鍛鍊，可促進其熱量的消耗，減少多餘的脂肪，改善脂類新陳代謝，控制體重，增強心腦血管應激能力，從而增強體質。“健身路徑”鍛鍊可有效防治原發性高血壓，尤其適合輕度、中度高血壓患者鍛鍊。
