健身器材單輪應該怎麼正確使用？一起來了解一下！
一、初級健腹輪鍛鍊計劃(跪式訓練)：
初級健腹輪鍛鍊計劃主要是圍繞跪式來展開的，有關跪式訓練的方法、動作要領可參考上文。
【具體計劃】：每天固定時間訓練一次(大概5~8分鐘左右)：組數(1~2)剛開始做1組等適應後增加到2組，個數(5~7)起初也許只能做2~3個但只要每天都練的話慢慢就可以做到7個了，堅持十天一般都能輕鬆完成。
二、中級健腹輪鍛鍊計劃(增強版的跪式訓練)：
中級健腹輪鍛鍊計劃雖說仍是以跪姿訓練為主，但要求每一個動作都必須做到標準，在保證質量的前提下逐漸
增加組數與個數。
【具體計劃】：每天訓練一次(大概15分鐘左右)：組數(2~3)，個數(10~15)，一般來說堅持鍛鍊二十天就可以完成，二十天後你應該可以輕鬆完成3組，每組15個，如若不是就需要繼續訓練，直到可以輕鬆完成3組，每組15個以上為止，否則是無法進入高階訓練(下一步)的。
三、高階健腹輪鍛鍊計劃(站姿訓練)：
所謂的高階健腹輪訓練指的就是以站姿為主的'訓練方式(加大了對腹部與腰部的刺激)，具體的動作、要領可參考上文。
【具體計劃】：每天訓練一次(大概20分鐘左右)：組數(3~5)，個數(12~20)，完成時限根據個人來定，做到這一步恭喜你已經成為腹肌男了，以後只要每天堅持站姿訓練即可(牛人可以站姿訓練50個以上)，至於中級和初級的跪姿訓練基本上對你的幫助不大，可以直接放棄了。
注意事項：
1.訓練前一定要做熱身運動，防止肌肉拉傷;
2.訓練後最好做一些腹部拉伸運動，也可以對腹部進行敲打按摩，這樣可以緩解腹部的疲勞;
3.如果是為了練出腹肌，那麼在訓練前後(30~45分鐘)都應該補充蛋白質，並且不應該在空腹與飽腹(吃完東西后)的狀態下進行鍛鍊，這樣對腸胃來說也是一種負擔;
4.循序漸進，一定要慢慢來，在個人能夠承受的範圍內逐漸增加難度;
5.訓練的過程中以不要憋氣為原則，儘量保證下去與回收時呼吸與動作之間的配合、順暢;
6.同一肌肉部位的訓練專案不要安排在一起(同一天)，就是說如果你今天打算用仰臥起坐來鍛鍊腹部的話就不要再做健腹輪訓練了，這樣才能保證肌肉充分休息恢復;
7.不要只練腹肌，而不管其他部位的訓練，健身講究兼顧所有肌群，使之得到均衡的發展;
8.腰部有陳舊性損傷者不要使用健腹輪。
