胖人健身除了要刻苦鍛鍊之外，還需要科學地合理地安排飲食。那麼肥胖的人健身應該怎麼吃呢?跟著小編一起來看看吧。
胖人健身正確吃法
1、主食可以不吃大米和麵食
主食可以選擇糙米、玉米、薯類等。不僅澱粉含量低,也很容易飽。當然也可以選擇兩三種搭配起來吃,讓營養更全面。
2、適當地進食肉類
都說減肥瘦身要多吃蔬菜,但是光吃草,容易營養不良,即使瘦下來也不好看。因此胖人瘦身需要適當地進食肉類。而且肉類所含有的蛋白質也能讓身體線條更美哦~當然啦,豬肉、牛肉要挑瘦的才行,雞、魚和海鮮可以稍微多吃一點。
3、少食多餐
少食多餐是減肥瘦身的妙招,一頓吃完,不如分成四頓吃。
4、少油少鹽
自己做菜,一定要少油少鹽,如果吃白水煮蔬菜和肉片,可以加一點醋或者橄欖油,減肥的同時照顧好口感,也才更容易堅持。
胖人健身的要點
1、少做彈跳運動
跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動並不適宜胖人。過於肥胖的人,體重大,本身的重量已經對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動,膝蓋難以負荷,容易導致膝蓋受傷。
2、謹慎做伸展運動
肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍,會有一定的惰性。突然進行伸展運動,會對“懶慣”的腰椎造成壓力,腰椎無法承受,可能會出現腰椎間盤突出等症狀。
3、不能急於求成
大基數減肥相對小基數減肥,效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降,身體會出現一些狀況,比如面板鬆弛,容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的.慢速減肥。
4、避免長時間運動
長時間站立,長時間負重運動對肥胖的人來說,壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久,做力量訓練時,同一個動作重複次數要量力而行,不宜貪多。
胖人健身食譜
1、黃瓜麻香辣芙蓉
準備材料:桂冠芙蓉豆腐、小黃瓜片、烤過的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐內附柴魚醬包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒醬、黃糖。先將花生、芝麻輾壓成碎粒。接著將準備好的花生芝麻碎粒加入調味料裡做成醬汁放置20分鐘。再接著將芙蓉豆腐裝盤,淋上醬汁,再用小黃瓜片襯飾即可。此款減肥食譜中的黃瓜和豆腐都是減肥食物,熱量低,而且減肥效果不錯,最適合飲食減肥採用,豆腐還可以提供蛋白質,開脾胃還減肥。
2、 赤小豆鯉魚湯
準備材料:鯉魚1條,赤小豆150克,適量調料。制先將魚去內臟清洗乾淨切大塊備用。接著將魚,赤小豆,適量清水一起開始煲湯,並加入鹽,料酒調味即可。此款健康有效的減肥食譜做法非常的簡單,不過功效卻非常的強大,可以健脾益腎,利尿消腫,暖身減肥,對水腫型肥胖者非常的有效。
3、乳香茄汁蝦
準備材料：草蝦4尾,聖女果5個。配料:蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適置。先將草蝦略炸,蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。再把調味料入蝦,轉小火收幹即可盛盤,撒上些許聖女果裝飾即可。蝦是出了名的高蛋白低脂肪,所含的鋅、硒等礦物質能幫助排出毒素,減少脂肪在體內堆積。
4、 黃瓜金針菇湯
準備材料:金針菇80克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克。配料:香菇、香菜各少許。將大黃瓜削皮切片,鮑魚菇、香菇切條。再把金針菇與上述諸片加適量調味料同烹煮,再加一些香菜即可。小編點評:黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外,黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內物質的排除和降低膽固醇有一定作用。金針菇不僅營養豐富,也可以改善便祕。
