您可能是知道的啞鈴仰臥推舉是用來鍛鍊胸肌的，下面就說一下啞鈴仰臥推舉的鍛鍊方法，只有掌握了啞鈴仰臥推舉的正確做法，才能夠有助於儘早的鍛煉出來胸肌，平時一定要注意積極鍛鍊身體，不要半途而廢，否則就會前功盡棄了，所以你應定要堅持下去，相信你一定能夠成功。
飛鳥鍛鍊的部位主要是胸肌中部。對上部的'刺激並不深。上斜臥推主要是刺激胸肌上部。想讓胸肌全面增長的話，最好還是不同的動作刺激不同的部位。
啞鈴臥推相比較槓鈴臥推而言，對胸肌中部刺激的程度基本上是一致的，只是啞鈴臥推不能做窄距(或者說向槓鈴窄距臥推那樣雙臂保持動作一致)臥推刺激胸肌中縫，因此啞鈴的臥推是有一定的侷限性的。
平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
以上就是關於啞鈴仰臥推舉的鍛鍊的做法，應該會對你有幫助，鍛鍊的時候要注意堅持下去，要有毅力，要注意鍛鍊的時候呼吸方法就是要下舉啞鈴的時候呼氣，上舉啞鈴的時候要吸氣，注意調節自己呼吸的節奏，要有一定的鍛鍊組數還有次數。
