生活中很多男性為了保持身材，都選擇去健身房健身。去健身房健身固然有用，但其實有一些更簡單的健身方法也能達到同樣的效果。以下是小編整理的關於簡單有效的健身方法，希望能夠幫助到大家！
1、蹲跳起
（1）站姿，雙手抱頭，雙腳開啟與肩同寬。
（2）身體慢慢下蹲，同時背部挺直，一直蹲到最低處。
（3）雙腿發力跳起，在空中儘可能伸展身體，落地後開始下一個動作。
功效：這個動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意：這個動作要做2組，第一組要在60秒內做盡可能多的次數，第二組要做20次。
2、蹲起俯臥撐
（1）站姿，雙手自然下垂，雙腳併攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個動作做準備。
（2）慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。
（3）雙手撐在地面，雙腿向後蹬直，然後按照C—B—A的順序返回初始位置。
功效：這個動作可以幫你訓練身體的協調性。
注意：這個動作要做兩組，第一組儘可能在60秒內做多的次數，第二組則要做16次。
3、俯臥撐
（1）俯臥，雙手撐地，頭與軀幹以及雙腿保持在一條直線上。
（2）腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
功效：這個動作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅挺。
注意：這個動作要做3組，第一組和第三組要儘可能在60秒內做多的次數，第二組需要做14次。
4、箭步蹲
（1）站姿，雙手叉腰，挺胸抬頭
（2）向前邁出一步，身體下沉，前面一條腿的膝關節呈90度彎曲，後面的膝關節靠近地面，然後前面的.腳後跟用力蹬地站起至開始的姿勢，做一組後，換另一邊。
功效：這個動作可以幫你收緊大腿肌肉，防止脂肪在大腿內側沉積。
注意：這個動作你需要做3組，其中第二組要做18次，第一、三組則要在60秒內儘可能多做。
5、慢跑
慢跑。慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180—60=120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。
跑走交替。跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔兩週可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20至30分鐘，每週不少於4次。
游泳。游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180—60—10=110次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。
6、跳繩
正確的跳繩方法
a）用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
b）兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
c）向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
d）要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5—10分鐘即可，然後逐漸延長時間。
e）跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
f）跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
跳繩運動是一種極安全的運動，很少有運動傷害的發生，以下幾點是大家練習跳繩時應注意的事項：
1、選擇適當的場地灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館。
2、穿著適當的服裝跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適，也比較不會受傷。
3、充分做好準備活動跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。
