辦公室健身操是專門為久坐辦公室人群編制的。結合辦公室人群的工作特點，制定一些簡單、有效的練習動作，這樣不但讓辦公室人群得到鍛鍊，而且也不會佔用辦公室人群寶貴的上班時間。下面是YJBYS小編為大家搜尋整理了關於辦公室簡單有效的健身操訓練，歡迎參考閱讀，希望對你有所幫助!想了解更多相關資訊請持續關注我們應屆畢業生培訓網!
辦公室人群長期在電腦前久坐或保持固定的姿勢，很容易對骨骼、肌肉、韌帶帶來損傷。所以辦公室人群在電腦前工作一到兩個小時後，就需要站起來活動活動。這樣不僅有利於全身血液流通，還可以減少骨骼、肌肉、韌帶等的損傷。因此進行幾分鐘的辦公室健身操是相當有必要的。
辦公室健身操根據辦公室人群的工作特點，主要針對頸部、背部、肩部、腰部、腿部等進行有針對性的.練習。主要採用對各個部位的肌肉進行靜力性拉伸和力量練習。
背部練習
靜力性拉伸
利用身邊桌子或者椅子作為支撐物，雙手抓住支撐物，然後將重心慢慢降低並後移，這時可以感覺到背部肌肉的拉伸，拉伸到背部極致位置時，保持這個姿勢15秒左右。
頸部練習
靜力性拉伸
身體保持坐姿狀態，挺胸收腹，將頭緩慢向後仰，直到達到頭後仰的極點位置，感覺到頸椎有收縮擠壓感覺，保持這個姿勢15秒左右。
力量練習
同樣採用坐姿，挺胸收腹，利用聳肩來鍛鍊頸部的斜方肌，整個動作過程要緩慢，儘量用肩去碰觸耳朵，在聳肩的頂點處停1秒，然後再連續做幾次。
腰部練習
靜力性拉伸
採用身體俯立姿勢，雙腳直立並與肩同寬，雙手自然下垂放鬆，緩慢拉伸腰部肌肉，保持這個姿勢15秒左右。
肩部練習
靜力性拉伸
1、採用坐姿，挺胸收腹，雙手伸直在體後，讓掌心朝內並相扣，然後向後上方緩慢移動，對肩部的三角肌前束肌肉進行靜力性拉伸，保持這個姿勢15秒左右。
2、同樣保持身體坐姿，雙手體前交叉，一手貼於胸前伸直，另一手屈肘緩慢用力按壓伸直手臂的上臂，對肩部的三角肌的中束和後束進行拉伸，保持這個姿勢15秒左右，然後再換另一側進行拉伸。
腿部練習
靜力性拉伸
1、採用單腳站立，挺胸收腹，另一腳向後屈膝摺疊，同側手按壓屈膝小腿的腳踝，對大腿股四頭肌進行靜力性拉伸，保持這個姿勢15秒左右，然後換另一隻腳進行練習。
2、採用身體俯立姿勢，雙腳直立與肩同寬並保持膝蓋微屈，雙手自然下垂放鬆，重心向下壓，保持這個姿勢，對大腿股二頭肌進行靜力性拉伸，保持這個姿勢15秒左右。
辦公室健身操可在3~5分鐘內完成，根據練習者的身體情況自行安排練習動作順序和練習的組數。需要注意的是，進行辦公室健身操要保證動作的緩慢，切忌大力拉伸和大力按壓。
