在家裡怎麼健身呢？要制定什麼樣的.健身計劃呢？有哪寫健身方法呢，不妨看看吧。以下僅供參考！
俯臥撐（20個一組，做4組）
鍛鍊主要部位：胸部
動作過程：
雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。
仰臥起坐（30個一組，做3組）
鍛鍊主要部位：腹部
動作過程：
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。兩腿併攏，兩手放在耳朵上，利用腹肌收縮，向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，上半身垂直地面就可以，然後還原成坐姿, 如此連續進行。
啞鈴彎舉（15個一組，左右手各做2組）
鍛鍊主要部位：上肢
動作過程：
手抓住啞鈴，站立，膝蓋稍微彎曲。彎曲手臂以提高啞鈴；返回時，保持手臂略微彎曲。練完一邊再練別一邊。
俯身啞鈴划船（15個一組，左右手各做2組）
鍛鍊主要部位：背部和肩部
動作過程：
屈體用正握法抓住啞鈴，另一隻手扶在長凳上支住身體，另一隻膝蓋也彎曲支在長凳上，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸。把重量放到儘量地低，掌向身體將重量拉起;儘量保持身體靜止，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側;緩慢地放下，保持對重量的控制，一側練完再練另一邊。
總結：可以在做這些鍛鍊肌肉健身運動前，先去跑步熱身，做些伸展運動，健身效果會更好！健身不是一朝一夕，是需要長期付出時間堅持鍛鍊，貴在持之以恆！
