導語:小腹平坦是許多人一輩子的夢想,因為有平坦的小腹女生就可以穿許多性感的衣服,男生不會讓人感到老態臃腫,而健腹板正是針對腹部訓練而設計的,讓您用正確的方式、事半功倍的效果讓您的小腹平坦,只要您從現在開始每天15分鐘,持續不斷的'使用,您的夢想很快就可以實現了!
一、腹肌練習練習部位:腹直肌、斜腹肌
椅子姿勢:平放
動作要領:
1、勿抬頭或下顎,頭部隨肋骨運動而運動,而非頭帶領肋骨運動;
2、頸部保持正常姿勢;
3、緩慢移動;
4、呼氣時上抬,吸氣時向下,均勻呼吸。
起始動作:
1、如圖所示,雙手抓緊啞鈴;
2、平躺於椅上,緊握啞鈴置於胸部;
3、如圖所示,雙腳放在滾輪墊後面;
4、下背平躺或成正常弧度。
動作:
1、腹部緊縮,慢慢撐起上半身;
2、頸部,臀部保持不動,儘可能地起身;
3、完全曲起時,下背不應離開椅面;
4、練習中,腹部肌肉始終緊繃,重複練習,緩慢還原。
二、反向卷腹練習練習部位:腹部,包括腹直肌和斜腹肌
椅子姿勢:平放
動作要領:
1、起身前收腹;
2、膝蓋,臀部靜止不動;
3、呼氣時上抬,吸氣時向下,均勻呼吸;
4、下肢儘可能地向上曲起;
5、臀部彎曲隨要求的難度而定;
6、初學者應完全曲腿,靠近腹部。
起始動作:
1、背部及頭部平躺在椅上;
2、完全彎曲膝蓋;
3、確定位置並在鍛鍊過程中維持不變;
4、雙手向後伸,握住頭部旁的椅子;
5、放鬆頸部。
動作:
1、腹部緊縮,臀部緩慢向胸腔彎曲;
2、勿用腿借力,儘可能地向上撅起,勿靠近肩胛;
3、緩慢重複動作,漸漸還原,勿放鬆。