健身鍛鍊的時候，合理控制運動量是影響運動效果的重要因素之一。運動量太小，達不到鍛鍊身體的目的;運動量太大：會引起過度疲勞，甚至影響身體健康。下文是是健身鍛鍊合適時間的`方法。
自我監測方法：
1、運動時脈搏測試法：一般鍛鍊者運動後即刻心率不要超過25次/10秒，保持有氧運動水平。
2、根據年齡控制運動量：鍛鍊者的最高心率值計算公式為：180-年齡，健身鍛鍊者心率不要超值，以免產生對心臟的傷害。
運動性疲勞的自我判定：
1、生理機能判定法：肌力減低，動作協調性下降，特別是完成精細動作時的失誤增加。
2、“晨脈”測定法：鍛鍊後第二天晨脈值較以前增加5次/分鐘以上，說明前一天運動量過大應適當減少運動量。
3、主觀感覺判定：鍛鍊後感頭暈、噁心、胸悶、食慾減退、厭惡運動等，說明運動量過大疲勞程度較嚴重。
運動性疲勞的消除方法：
1、合理安排運動量：是促進疲勞恢復的重要環節。
2、適當調整休息：是消除疲勞的重要手段之一。
①靜止休息：睡眠是必須的方法，使各器官系統得到充分調整。
②積極休息：以轉變活動方式，變換肢體練習等達到消除疲勞目的
3、按摩、理療法：促進區域性肌肉血液迴圈，加速排除代謝產物，儘快恢復體力。
