對於大部分女性來說，運動健身最主要的目的不是為了健康，而是為了美，那麼運動健身到底對外在形象有什麼促進作用呢?
健身對於外在形象的促進作用首先表現在對於面板的改善方面
面板是人體防禦的第一道防線，覆蓋身體表面，阻擋有害因素對身體內部的侵人。面板隨時隨處都接觸各種各樣的無數致病因子，它是身體的門戶，保護其健康十分重要。健身運動是提高面板健康水平的重要手段之一。健身運動能夠增加面板的血液迴圈，促進新陳代謝，提高面板神經感覺的靈敏度，增強面板以及附屬器官如汗腺、皮脂腺、毛孔等對冷熱空氣刺激的適應力，提高面板抵抗輻射、空氣汙染侵害的能力，通過面板感知能力的提高帶動神經系統靈敏度的提高，增強人體的防禦能力。運動有良好的美容祛斑的作用，並能延緩面板衰老，經常參加健身運動的人，面板的顏色、色澤和彈性明顯好於一般人。
健身對於外在形象的促進作用另一個重要的表現就是減肥，改善身體形態
脂肪是長時間、小強度有氧健身運動的主要能 源，小強度健身運動時主要是慢肌纖維參與工作，慢肌纖維中氧化酶活性高，氧化脂肪的能力強，而主要供能物質是遊離脂肪 酸，機體是以脂肪氧化供能為主。小強度有氧健身運動可以明顯地增加脂蛋白酯酶的活性，它具有促進脂肪分解、抑制脂肪合成 的作用，還可以加速糖的'消耗，防止其轉化為脂肪。肌肉運動所需的能量大部分是脂肪酸，脂肪酸的來源，一是血漿中的脂質; 二是細胞內的甘油三酯池和磷脂池;三是肌纖維間脂肪組織中的甘油三酯池。健身運動時肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖的攝 取和利用增加，使脂肪細胞釋放大量遊離脂肪酸，進而變小,同 時使多餘血糖被消耗而不能轉為脂肪，這樣又限制了脂肪細胞的 增大。
