啞鈴鍛鍊腰部方法圖解

腰部肌肉的鍛鍊主要指下背肌群，下背肌群的主要有豎脊肌組成，下面是小編為大家整理的啞鈴鍛鍊腰部方法圖解，歡迎參考~

一般鍛鍊腰部肌肉主要有以下5個練習動作，它們分別是槓鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿槓鈴挺身、俯臥挺身起、Simth架硬拉。下面一起來看看動作圖解：

槓鈴硬拉鍛鍊腰部肌肉動作

開始姿勢

槓鈴硬拉鍛鍊腰部肌肉動作

結束姿勢

啞鈴硬拉鍛鍊腰部肌肉動作

開始姿勢

啞鈴硬拉鍛鍊腰部肌肉動作

結束姿勢

俯臥挺身起鍛鍊腰部肌肉

開始姿勢

俯臥挺身起鍛鍊腰部肌肉

結束姿勢

坐姿槓鈴挺身鍛鍊腰部肌肉

開始姿勢

坐姿槓鈴挺身鍛鍊腰部肌肉

結束姿勢

Simth架硬拉鍛鍊腰部肌肉

開始姿勢

Simth架硬拉鍛鍊腰部肌肉

結束姿勢

最後再給鍛鍊腰部肌肉的朋友們一點小小的`提醒，由於腰部肌肉的特殊性，建議在一週的時間內鍛鍊腰部肌肉的次數不要超過1.5次。