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雙腳張開,前面的`腳慢慢彎曲。
a)收下顎
頸向前伸出,腰必然往下,所以頸部一定要保持筆直,隨時提醒自己收下顎!
b)鍛鍊腹肌
腹肌弱的話,小腹容易凸出,愈看愈胖。此外,腹部內壓(腹壓)呈垂直方向運動,可以減輕脊椎的負擔,減少因肥胖造成的腰痛。
c)拉伸背肌
駝背上半身向前弓的姿勢,讓人看起來變矮、變寬。張開大胸肌擴胸,肩膀向後拉、收腹部,馬上就能令人耳目一新。
d)直腸腰肌
女性常常出現臀部凸出姿勢,主要原因是腸腰肌太僵硬,只要常常做伸展運動拉伸就行了。
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