側臥直腿側平舉

身體筆直側臥，腿部伸直向上抬起，與水平成60度角，做短暫停留，回到起始位置。

側臥直腿側平舉鍛鍊臀中肌和臀小肌，多用於臀大肌鍛鍊之後使用的動作，是完善臀部肌肉的很有效的輔助動作。