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如果你想增肌,並開始鍛鍊器械,那麼你應該記住下面幾組資料。(提示:適合入門3個月內的.朋友參考)
1:鍛鍊30分鐘
2:熱身5分鐘。
3:器械15分鐘。
4:拉伸8分鐘。
5:肌肉休息36-38小時。
6,:每次鍛鍊選擇5個動作,一個動作做3組,一組做10次。 組間休息1-2分。
7:睡眠時間8-9個小時。
8:鍛鍊後30分鐘補充2個雞蛋蛋清。3個月後可以嘗試補充乳清蛋白粉,4個月後可以考慮補充肌酸+蛋白粉
9:每天至少訪問一次肌肉網()或者肌肉論壇()
10:三個月後就有明顯肌肉效果。
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