毽的跳躍動作，以其開展大方、乾淨利索、力量性強的特點，受到圈內外人士的喜愛，難怪比賽或表演時，每當運動員展現跳躍動作的踢法時，觀眾都要給予熱烈的掌聲。所以，許多毽友，特別是年歲較輕的毽友，對當前，只能掌握一、兩樣難度不大的跳躍動作，感到不滿足，希望能找到一種合理的練習方法，使運動水平儘快地得到提高，為了找到這一合理的方法，我們還是從理論上，對跳躍動作的花樣踢法，進行一下全面的解析，供毽友們練習參考。
跳躍部份的動作，可分為掌腰、(即起跳時，人體重心隨起跳上移，)不掌腰，(即起跳時，人體重心不隨起跳上移，)兩個部份。從毽子上行下落的方位上，可分為體前、體後、體側三面，從動作的連續性上，可分為續、換、懸三種，從動作的特點上，可分為屈腿擺動跳躍，直腿擺動跳躍、繞轉跳躍、靜止跳躍四樣。
以上所提及到的兩類、三面、三種、四樣的各種花樣踢法，均從屬於掌腰的和不掌腰兩部份，這兩部份從巨集觀上講，應當是掌腰的動作難度係數大於不掌腰的動作難度係數。從微觀上講，某些不掌腰的動作難度係數又大於掌腰的動作難度係數。這就是踢毽子運動的辯證觀點。
至此，一種較為合理的練習方法，從理論上已初見端倪。進一步講，練習時，應先從掌腰部份的動作開始，從易到難進行練習，較為熟練後，再從易到難進行不掌腰部份的動作練習，這種練習先後的次序是不可混淆的。說到這裡，有人要問：“掌腰的動作難度係數不是大於不掌腰的動作難度係數嗎?為什麼要先進行練習呢?這不是違反了先易後難的原則了嗎”?
這一問題，提的非常關鍵，當前，在許多毽友中，包括水平較高的毽友在內，還掌握不了掌腰的跳躍動作，而不掌腰的跳躍動作，也完成的`不準確，次數不多，其原因，皆是混淆了練習先後的次序，甚至，為人師者，也將練習次序混淆了，造成了傳承的遺憾。
我們已經知道，不掌腰的動作，起跳時，人體的重心不隨起跳而上移，只要臀部在起跳時稍往下墮，就能重心不上移。反過來也可以講，只要重心不上移，就能做到臀部往下墮。假如先進行了不掌腰部份動作的練習，久而久之，其動作已基本定型，這時再進行掌腰動作的練習，人體重心隨起跳上移，就和臀部往下墮形成了一對矛盾，只有先克服已基本定型的臀部下墮，才能將重心上移，造成了練習上的困難，即便強以為之，也會造成動作不準確，次數不多，低頭哈腰，姿勢不美觀等弊病。常言說，低頭哈腰，技術不高，就是這個道理。
先進行掌腰的動作的練習，就不會出現上述弊病，原因是，起跳時，強調的重點是，人體重心需隨起跳而上移，練習時間長了，也同樣會形成了動作的定型。這時開始練習不掌腰的動作，只要人體重心不上移，就自然達到了臀部往下墮的目的，化解了矛盾，動作自然顯得遊刃、省力。省力，就易做到動作準確，次數就易多，就不會低頭哈腰，姿勢就易美觀。當然，也有例外，如花樣動作，“躁帽兒”(也有稱之為硬纏)，是不掌腰的動作，它的難度係數要大於“跳帽兒”(也有稱之為大纏)，反而需要先練習不掌腰的“躁帽兒”，這就是上面所講的，微觀角度的理解。
“躁帽兒”是不掌腰的動作，但起跳動作極少，不需要臀部往下墮，它的動作要點是繞轉，應歸屬三大部份之一的動作，它是繞轉和跳躍演變而成，相互結合的動作，繞轉、跳躍結合而成的動作，需以繞轉為前提，沒有好的繞轉為基礎，就不能和跳躍結合起來，因此，需要先進行練習，而“跳帽兒”以掌腰起跳為要點，屬於掌腰部份的動作，起跳後，有足夠的時間進行繞轉動作的完成，如果，先進行了“跳帽兒”的練習，再進行“躁帽兒”的練習，繞轉時就感到時間不足而失敗。由此可見，先進行掌腰部份的練習，並未違反先易後難的原則，而是踢毽子運動的魅力之所在。
