室內攀巖的技巧

攀巖是一項很考驗人勇氣、意志和體力的極限運動。很多人可能沒有足夠的時間去野外攀巖，就會選擇在室內攀巖。今天我們就來說說室內攀巖的技巧。

　　攀巖在中國

比起歐美國家以及亞洲的日本、韓國，中國的攀巖運動只能說是個後來者。但是經過十多年的播種、培育，其發展前景已經非常具有誘惑力了。自從1987年來到中國後，這項集技巧性、驚險性、觀賞性於一身的極限運動就以其獨特的魅力吸引了年輕人的目光，並且在年輕人中迅速流行開來。經過十多年的發展，風靡歐美的攀巖運動不僅在中國已經初具影響力，有了相對固定的愛好群體，而且，正在以前所未有的速度呈現出放射性的發展態勢。

1987年中國登山隊派出8名教練和隊員去日本長野系統學習攀巖，回國後，於當年10月在北京懷柔大水裕水庫自然巖壁舉辦了第一屆全國攀巖比賽。1990年懷柔國家登山隊訓練基地第一次舉辦了在人工場地上的比賽。1993年攀巖比賽被國家體委列入正式比賽專案，中國最具權威的高水平賽事“全國攀巖錦標賽”從此每年都舉行一次。1999年中國首屆極限運動大賽在浙江湖州舉行，攀巖以其獨特的魅力成為該賽事的支柱專案，此後每年舉行一次。

自此，室內攀巖運動逐漸的在國內風靡開來。

室內攀巖，是通過攀登人工設計高度、難度不等的巖壁(通常6—8米高)來完成攀巖的體驗。室內巖壁上佈滿可以隨意改變位置的巖點。這些人工巖點形態和大小不等，初練者可以選擇大一些的巖點，而掌握了一定的技巧後，就可以選擇那些小巖點以增加難度，鍛鍊臂力。活動的巖點還可以改變攀登的路線，當然無論是選擇巖壁、巖點還是路線，“循序漸進”都不失為一種聰明的決策。

室內攀巖一出現就受到人們的喜愛。在國外，一些中、國小生甚至將室內攀巖列入體育訓練的課程之中。而據介紹，開始學習攀巖的適宜年齡在12—13歲，這時兒童的身、心發育均已達到攀巖的.基本要。它既可以使身體變得強壯，更可以增長獨自戰勝困難的勇氣。

攀巖的基本技巧主要是指手法和腳法兩個方面：

　　一、攀巖的手法

其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運動和儘量貼近巖壁。巖壁上的支點形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質點的形狀要熟悉，知道對不同支點手應抓何處，如何使力，根據支點上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法。

攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時可選擇容易地段，兩隻手輪流休息。

　　二、攀巖的腳法

腳法是講求在攀爬中腳步動作的運用，包括踩腳點、換腳等的技術，其中換腳的正確方法是要保證平穩，不增加手上的負擔。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針(向下看)轉動，把支點左側空出來，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。

　　攀巖基本要領：

●抓：用手抓住岩石的凸起部分。摳，用手摳住岩石的稜角、縫隙和邊緣。

●拉：在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼於巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動。

●推：利用側面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動。張，將手伸進縫隙裡，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住岩石的縫隙作為支點，移動身體。

●蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負擔。跨，利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利的支撐點。

●掛：用腳尖或腳跟掛住岩石，維持身體平衡使身體移動。

●踏：利用腳前部下踏較大的支點，減輕上肢的負擔，移動身體。

　　攀巖運動的五個小技巧：

1.攀爬的時候，一定要緊貼巖壁，這樣既安全又省力。

2.大腿遠比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。

3.每次提起一隻腳，會省你胳膊的力量。

4.看好路線，想好你下一步將要往哪兒走，然後再將你的手腳挪到對應的點。

5.攀爬過程中休息時，還是要貼緊巖壁。