跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。下面來看看小編整理的跑步減肥7大技巧吧。
一、減肥計劃始於低衝擊的步行
很多人一想要減肥就開始跑步，十有八九會失敗。因為肥胖人群更容易出現下背部和下肢關節問題，一旦開始跑步，往往會因為跑步帶來的高衝擊力而加重關節疼痛。
對於立志減肥的人來說，一開始的運動應當是諸如騎車、步行、游泳這樣的低衝擊運動，這樣才是安全良好的開端。
二、走跑交替勝於持續跑
事實上，普通跑友們最常用的LSD跑(低強度低心率持續跑)並不適合胖紙們，因為這種跑法對於心肺耐力要求較高且存在持續的關節衝擊。最佳方式是從走路開始，慢慢過渡到走跑交替，這樣既安全也有利於持久，也比較有樂趣，持續跑未免太枯燥。
三、嘗試小步幅快走
怎樣才能既有利於消耗熱量，又減少關節受壓呢?適當減少步幅不失為一個好方法，也就是小步快走。研究顯示，將步長縮短15%，可以增加4.6%的能耗，同時還有利於減少關節受到的衝擊力。
四、學會輕快地跑
這裡所指的“輕快地跑”在英文中不是running，而是另外一個單詞jogging，含義是輕快慢速地跑。這個速度是自己又覺非常舒適，又能夠堅持的`速度，記住!感覺舒適是非常重要的，一般來說此時配速應在7:00開外。
五、不要天天跑，而是隔天跑
跑步是把雙刃劍，跑步相比走路本身的確可以增加能耗，但跑步也增加了關節負荷，研究顯示肥胖使得地面衝擊載荷增加了33%。
一個穩妥的增加運動量的方法是每週跑量增加不要超過10%，增加更多跑量會讓關節處於受傷風險之中。另外建議隔天跑，以便讓肌肉和組織有更多修復和休息時間，這對於預防損傷也是很有意義的。
六、加強肌肉力量訓練
單純跑步事實上並不是減肥的最佳方式，跑步結合適當力量訓練是目前主流科學認為最科學、最有效、最安全的減肥方式之一。力量訓練一方面可以提高基礎代謝水平，從而有利於在平時就消耗熱量。另一方面，加強足踝、小腿、髖外展肌群、大腿前側和軀幹等部位力量可以讓肌肉承擔衝擊力，從而有效減輕下肢關節負荷。
七、適當採用間歇跑可以更有效地消耗脂肪
跑一陣停下來休息一陣就是間歇跑，間歇跑的好處是在於由於可以休息，在跑的過程中可以跑得更快，這樣有助於提高攝氧量水平，燃燒脂肪。研究顯示，間歇跑在控制體重、消耗脂肪等方面優於持續跑。
