高爾夫運動是四大紳士運動之一，隨著我們對高爾夫運動的瞭解，越來越多的人開始打高爾夫了，但是高爾夫入門並不是那麼容易的，尤其是對女性朋友而言，女性球友想要提升上杆效率，就要多多練習高爾夫擊球技巧，避免錯誤。下面就跟隨小編一起來了解一下吧!
女性球友如何提升上杆效率
狀況描述
做出了很長的上杆，卻無法使擊球距離提升，同時穩定性也不足。
發生原因
女性球友的力量比較小，因此，她們常常會覺得球杆很重，並不能很好的掌控球杆，因此上杆時為了要將球杆往後帶，往往手會比較主動，想要出力幫助將球杆往後拉。雙手使用太多，以小肌肉在帶球杆，不僅揮杆圓弧小，同時這種仰賴雙手臂力的揮杆方式，很難做到穩定。
此外轉肩不當時，在上杆期間身體上半身軸心偏掉，或是下半身跟著擺動，也會失去上杆累積能量的效率。
正確概念
上杆時，我們應該以下半身提供阻力與支撐，因此要保持穩定的姿勢，應以上半身軸心，然後穩定轉動，才會產生扭緊的'效果，同時也是更容易穩定的上杆模式。修正重點有二，第一是克服用手腕提杆的習慣，第二是感覺用大肌肉為主，小肌肉為輔的轉動方式。
常見錯誤
1、雙手將球杆往上舉，圓弧縮小且不易保持上杆角度穩定。
2、上半身角度偏移，產生重心倒轉且缺乏扭轉效率。
推薦練習
練習一、雙手捧杆
用身體轉動帶動上杆的方式是非常有用的一種練習方式，很多教練都推薦學員這樣練習。身體做瞄球準備姿勢，雙手手心朝上，將球杆水平捧在腰部高度的位置。保持雙手位置，以肩膀轉動上杆。隨著轉動也可以同時感覺到右腳在上杆時支撐所產生的阻力。
練習二、雙手分開上杆
掌握雙手在上杆時的任務。左手正常握杆，右手放在握把與杆身連線的位置，讓雙手分開。將球杆往前擺，大約是通過觸球后的位置。直接向後轉動完成上杆，雙手分開時能避免手腕主動引導的動作，正常上杆時，這也是雙手應該扮演的角色。
利用兩支棍子創造正確的擊球動作
利用兩支棍子，幫助小朋友做出正確的擊球瞬間動作。
想要打出紮實且強勁的好球，就必須做出正確的擊球動作。如果你經常收看高爾夫賽事轉播，會發現職業選手在使用鐵桿擊球時，觸球瞬間身體重量落在左腳，且左手臂與球杆形成一條直線，手腕釋放回正杆面，並以略為往下的角度觸球，這樣的動作才能打出兼具力量與方向的紮實好球。
這裡有個簡單的練習方法，能幫助小朋友快速體會正確擊球的感覺。請小朋友擺出瞄球設定，然後左右手各拿一支棍子(或球杆)蹲在他面前。
讓兩支棍子平行，一支指向他的左膝蓋，一支指向踝關節部位。接著要他以較慢的節奏，做出揮杆動作。
結語：女性朋友因為自身體力比較差，因此很多女性在打高爾夫的時候進球率都會比較低，因此，女性球友想要提升上杆效率，就要找到合適的方法，多練習，上文還為大家介紹了利用兩支棍子創造正確的擊球動作的方法，大家可以多瞭解一些哦。
