作為大眾健身的搏擊訓練則是淡化了實戰對抗、加強了健身功效。揮拳、出擊、防守、反擊，用腦子打拳，用打拳來尋找健康與快樂。與傳統觀念恰恰相反的是，女性有時其實比男性更適合練習搏擊運動，那是因為女性的身體天生就比男性協調柔軟，任何年齡段的女性，只要覺得體能可以支援都可以練習搏擊。因為它們的鍛鍊方法是拉長肌肉，使之協調，而不是把肌肉練大練粗。搏擊動作需要利用腹部及呼吸來控制，自然可以提升手臂、大腿及腹部的修身效果。
1、更健康的口腔 美國凱斯西儲大學的醫學教授認為，牙線和牙刷其實並不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛鍊扮演了重要的角色。他們最新的研究發現，成年人每週進行5次30分鐘適度的泰拳運動，患上牙周炎的機率會降低42%，這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發生得更為頻繁。搏擊運動能夠降低血液中導致炎症發生的C反應蛋白的含量水平，有效降低牙周炎的發病機率。
2、削減感冒機率33% 搏擊運動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發現，每週進行3次時長45分鐘的搏擊體能課程的女性，發生感冒的次數是那些每週進行3次拉伸鍛鍊的女性的1/3。
3、緩解身體自然疼搏擊泰拳的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比，肌骨骼不適的機率低25%。泰拳練習時可以釋放出內啡肽(一種可以鎮痛的荷爾蒙)，它是身體疼痛舒緩劑，緩解身體一些慢性症狀，如關節炎。美國北卡羅萊納州大學的研究證明：關節炎患者在經過6個月低強度的訓練(如平衡訓練)之後，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。
4、提升語言能力 搏擊對抗訓練可以讓你更加聰明。德國門斯特大學的研究表明，只要進行兩次3分鐘的對抗訓練(中間可有兩分鐘間隔)，學習新單詞速度會比沒有進行這一鍛鍊的人快20%。因為心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。
5、更快樂地工作 英國布裡斯托爾大學的研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計劃清單。他們發現，公司職員在進行完一套搏擊活動後，經過測試，他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時，可以避免生病耽誤工作。
6、視力更清晰 對心臟有幫助的事物就會對視力有幫助。英國的眼科研究發現，積極搏擊拳訓練的生活方式會令你隨著年齡增長所帶來的視力衰退的機率減少70%!7、獲得“即時”能量 據統計，有50%的人一週中至少有一天會感到疲憊。美國喬治亞州大學的研究者通過對70項不同研究分析得出：讓身體通過泰拳調動起來可以增加身體能量、減少疲累感。有規律的搏擊訓練可以激發大腦中一些對抗疲憊的化學物質，如：去甲腎上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大腦中的血清素可以幫助你提升情緒。
8、增加性感指數 美國賓夕法尼亞州大學的研究發現，隨機選擇一些女性，在經過4個月的搏擊拳練習後，即使體重並沒有發生任何變化，她們卻感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。搏擊中腿膝的'訓練可以增加生殖系統的血流量，讓人置身於愛的情緒中。華盛頓大學的研究發現，只是一次20分鐘的踢腿練習，就可以將女性的性吸引力指數提高169%!而且這一益處可以經受住時間的考驗：哈佛大學對搏擊拳練習者進行的研究發現，那些平均年齡超過60歲的人，仍然能夠像年輕時一樣獲得性滿足。
9、幫助深度睡眠 美國的《睡眠醫學》雜誌報道，每週4次、每次至少用一小時來進行搏擊訓練的女性，睡眠質量比那些非對抗專案的女性高50%。因為隨著年齡的增長、壓力的增大以及環境的變化，人的睡眠形式會發生改變，夜間你會越來越多地受到睡眠太“淺”的困擾，從而無法真正深入睡眠。
