當前，人們的工作生活壓力普遍較大，搏擊操可有效緩解身心負荷，加上它的動作相對簡單，越來越多的人們選擇搏擊操作為鍛鍊方式。搏擊操有哪些好處呢?
一、科學、安全、有效全面的健身
1.科學性 有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛鍊原則而進行的，因此，它屬於有氧運動，而有氧運動可以使人的各個迴圈系統得到鍛鍊從而加強其功能，使身體康健並增強抵禦疾病的能力。同時有氧鍛鍊可以有效的消耗能量，減少體內多餘的脂肪而達到減肥的目的。
2.安全性 有氧搏擊操嚴格的按健身操的結構進行，因此，他的強度適中運動量可以控制，動作的選擇也是以增進健康與避免傷害為原則，同時，它只有想象中的目標而非面對面的進行搏擊，這就使鍛鍊更安全。
3.有效全面 有氧搏擊操的練習分，手臂、軀幹、步伐、腳法及綜合練習，它的動作雖然只是簡單的一個動作，卻要動用軀體的多部位參與，如：直拳動作，首先通過右腿蹬地，將力量傳到大腿、髖，經過腰部轉動的力量傳遞到到胸、肩、手臂，最後才到拳上。因此，使鍛鍊具有針對性與時效性、全面性。
二、簡單易學
有氧搏擊操採用中速偏慢的迪士科音樂，節奏分明，易於分辨。另外，搏擊的內容是有選擇的，被吸納的動作也是經過簡化分解的。如：拳擊中的直拳、勾拳、擺拳等，腿法中有前踢、側踢、擺踢等。這些動作直觀，且運動要求也只限於用力的順序與用力的位置正確，並不要求象拳擊、搏擊競賽與實戰中那樣快速準確。因此，一般人都能夠完成這些練習，此外，它不強調複雜的動作組合，而且運動中的變化特別是方向變化也較少，加之教學多采用分解及慢速的方法，這就更有利於人們的掌握了。
三、挑戰性與娛樂性為一體
有氧搏擊操在強勁有力的音樂進行下，大家在教練的帶動下，做著整齊有力的動作，同時，在發力間伴著整齊有力的喊聲，整個課堂的氣氛非常熱烈，鍛鍊者在這種氛圍之下的練習熱情也將極大的提高，它使鍛鍊成為一種娛樂，原本艱難的鍛鍊過程變得輕鬆愉快，當你能夠面對假象的敵人時並投入你的激情時你已經迎接了挑戰。
有氧搏擊操動作簡單易學，每個星期只要作2-3次，一個月之後，身體就會如下有明顯的變化
1·肌力、柔軟度、會獲得大幅度提升。有氧搏擊操的動作在發力時要求迅速有力，但收縮時自然、放鬆、快捷，通過區域性與綜合的動作練習，在練習過程中動作速度的逐漸加速，大幅度的.反覆練習，肌纖維的反覆伸縮，使肌肉的力量與彈性得到了增強，反應速度加快。各種踢腿對下肢的柔韌性非常有效。
2·加強關節活動能力、肌耐力、身體不再僵硬。
3·協調力和平衡感會明顯進步許多。
4·消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。有氧搏擊操採用了長時間並保持中低強度的運動狀態，因此需要動用體內大量的能源物質----血糖與脂肪，因此，有氧搏擊操練習對於那些希望減脂的朋友們無疑是非常有利的。
5·減少側腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪。有氧搏擊操中的各種拳法與腿法，都要求腰腹發力，可以說腰腹練習始終貫穿整個練習之中，大量的腰的擺動與腹部的收縮，使鍛鍊者的腹部變得強健平坦。
6·提高肌肉的爆發力，耐力，心肺功能，平衡能力，敏捷和協調能力增加肌肉力量。
7·消除自卑感，提升自信心及自我判斷能力。通過有氧搏擊操的練習，身體素質將得到發展，身體的健康得到提高形體接近理想，因此，會使鍛鍊者在日常的生活工作中更具活力與自信。
8·除了有長期的好處，有氧搏擊操短期內，最明顯的就是可發洩怒氣、減輕壓力。想像一個假想敵就在你面前，可能是罵了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、發洩心中的不滿，一個小時之後，心情也會輕鬆不少。
