期末考試臨近，部分學生會感到一種無形的心理壓力，使之產生緊張情緒。從正面來看，適度的壓力感與緊張感可以使同學們的身心都保持一種興奮的狀態，注意力有效集中，思維積極活躍，有利於考試時發揮出個人水平。但是，存在一部分同學因為壓力過大、緊張過度，負面的影響遠遠超過正面影響，以致出現了一定程度的行為困擾和心理障礙，主要表現在：針對考試出現了錯誤的認識，對自己能否通過考試產生懷疑，並不斷誇大自己的失敗以及由此而引發的憂慮、緊張與恐懼等。下面由小編給大家解答吧！
心理學家認為，考試前的.適度緊張是完全正常的，只要應對得當，掌握一些調節心理壓力的方法，就可以將壓力轉化為動力。但是如果過分緊張。將這種心理緊張視為“麻煩”或“大難臨頭”，就會令人煩躁不安，緊張焦慮，影響競技狀態。
為了能為同學們緩解考前壓力，為大家介紹幾種緩解心理壓力的技巧：
1.溝通交流法： 當感覺到壓力、焦慮和情緒不穩定時，與家長、老師或者知心朋友進行溝通交流，會起到放鬆心情、緩解壓力的作用。
2運動調節法： 科學安排生活，將腦力勞動與體力勞動有機結合起來。課間走出教室，活動一下筋骨（避免劇烈運動），堅持每天晚間散步，可以舒緩和調節緊張的情緒。
3.音樂緩解法： 聽輕音樂對調整人的緊張情緒可能有積極的作用。可以選一些舒緩的輕音樂，比如保爾莫里亞樂隊、詹姆斯拉斯特樂隊以及著名作曲家谷建芬根據中國古詩詞譜曲的“新學堂歌”等等。
4.快樂冥想法： 學生可用“快樂冥想”來緩解緊張焦慮情緒。當你感到緊張時，請閉上眼睛，想象過去經歷過的快樂往事或想象自己進入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環境，達到身心放鬆的目地。
5. 漸進式緩解法
（1）選擇一個舒適的姿勢，保持頭部不動，眼睛看著天花板，此時眉頭先皺起來，用力皺眉，心裡默唸1、2、3、4、5，然後放鬆，眼睛再往下看，以此反覆。然後使勁閉上眼睛，心裡默唸1、2、3、4、5，然後睜開眼睛放鬆，如此反覆。
（2）低頭，將下巴儘量靠近胸口方向，要使得脖子周圍的肌肉都在用力，然後放鬆。
（3）雙手緊握拳頭，這時會感覺到前臂的肌肉緊張起來，堅持幾秒鐘，然後放鬆。連續做三次，會感到緊張的肌肉得到放鬆後的鬆弛感。
（4）依次在臂、足、小腿、腹部等部位的肌肉上進行上述的“緊張-放鬆”練習。 這種漸進式的緊張緩解方法主要是將全身先緊張起來，然後再放鬆，利用身體緊張後的放鬆，起到更好地緩減心理緊張的作用。
上面所講的主要是從生理、心理方面如何正確對待考前的壓力感與緊張感，消除過度的壓力，緩解過度的緊張。而要從根本上消除考前焦慮、考場緊張等不良情緒，除了上述的生理、心理調節手段，平時對於所學知識的積累和鞏固始終是最關鍵的。也就是說，所謂胸有成竹，最根本的“竹子”還在於對各科知識與方法的熟練掌握，這是你面對考試的最大底氣。只有真正掌握與領會了所學的知識和技能，再加上必要的疏導與調節，考試的時候才能做到應付自如，將自己的最佳水平發揮出來。
