職場壓力在很多職場人士身上都或多或少地存在著，每個人都不希望自己在公司中處於“壓箱底”的不利地位，同時又希望自己擁有更大的展示平臺和更長遠的發展，過上更富足和美好的生活。今天小編就給大家帶來白領必看的職場減壓妙計介紹，看看白領職場減壓怎麼做。
狀況一：倉促應付，被動學習
典型案例：不能確定未來會發生什麼事或遇到什麼人，行業發展的速度總是快過掌握行業資訊的速度，會經常有危機和緊迫感。所以經常要迫使自己不斷尋找處理問題的好方法，並且處在高壓的學習狀態下。常常是自己手上的時還沒忙完，新情況又出現了，疲於應付，主動不夠。
解決方式：
1、每週安排一個固定的時間，並不需要很長時間，用來了解、學習行業內的最新狀況和發展趨勢。
2、每天做工作記錄，記錄下當天遇到的問題，以及處理問題時的心得。不定時做回顧和總結，將遇到的問題歸類，對處理問題的方法做分析和總結，並思考處理不同事件時，如何處理會更有效、更高效。
只要把這些定期和不定期總結變成自己的習慣，不僅可以輕鬆領先別人一步，變被動學習為主動學習就很容易了。另外在面對工作中遇到的新問題時，因為已經有了相應的知識儲備，處理起同樣型別的事務時工作效率就會提高不少。由於對所遇到的問題已做過分析總結，在遇到同樣問題時也能夠很快找出解決問題的方法。
療效：問題能夠及時有效地解決，成就感和解決問題後的輕鬆感，代替了原來的手忙腳亂和壓力。
狀況二：追求完美反被壓力侵襲
典型案例：不確定當日所完成的工作是否做好，做對了，也不確定老總或客戶是否滿意。總是覺得自己如果再準備得充分些，自己會表現和處理得更好。在自責中，心理壓力也就跟著來了。
解決方法：
給自己的工作表現定更高的標準不是壞事，追求完美也不是錯，但過度的追求也會導致心態失衡，造成一定的心理壓力。
可以試著給自己制定一個問題處理情況的評判標準，根據自己的評判標準將每個問題處理情況評判為“優、良、中、差”四個等級。對評判為“優、良”的事情，就不再考慮老闆和客戶是否滿意了。相信工作能力還可以的人，得“差”的情況會很少，所以只剩下“中”是需要做更深入思考的重點情況，思考過後能想出好的解決辦法當然就更好了。
療效：由於大大降低了各種擔憂，思考的事情更少了，精神壓力也會隨之減輕許多。
狀況三：計劃總是趕不上變化
典型案例：設定了自己的方向和目標，甚至做了做了月、周、日的工作計劃，但在實際工作中，發現按照自己的計劃工作幾乎是難以實現的。老闆隨時可能發出的新指示，一個重要的客戶突然拜訪，做某事狀態正好時，總是陷入“改變計劃”和“按計劃執行”的糾結中。試過幾次才發現因為無法掌控將要發生的事，所以自己根本就不可能做出一個可實現的工作計劃表。按照自己的設想做出的工作計劃表，經常無法執行，做了很多事卻沒有成就感，覺得很沮喪。
解決方法：
1、明確自己的價值觀，認清自己的主要目標，仍然是人生中非常重要的事情，它告訴了你工作的意義、方向和次序。價值觀是處理人生各種問題的基本法則，是我們人生的指南針。相信你也一定曾碰過棘手的情況，遲遲下不了決定，這就是因為你不清楚在這種情況下那個價值更重要。
2、對大部分工作計劃，最好不限定明確的開始、截止時間。不如將所有要做的事情做分解規劃，同時兼顧細節。
3、將需要儘快處理的事情儲存在一個待辦事項列表裡，這樣，當處理完一件事情時，可以靈活地根據當時的條件，從待辦事項列表裡選擇一個最合適的事情來處理。比如，現在有10分鐘的空閒時間，就可以處理一封郵件。
4、如果有些事情需要在特定時間內做完，也就是有相對明確的開始、截止時間，對待這些事情，你可以在日曆上強調提醒，比每週的例會、需要參加的宴請和特殊客戶的接見等等。這些事情對時間的要求很強，只要你按時執行，就不會產生什麼壓力。
療效：沒有了死板的開始、截止時間限制，靈活的根據自己當時的狀態、空閒時間、地點等條件，選擇最合適、且最有價值的事情做，並能夠完成它，你會感覺到壓力減少許多。
白領職場減壓怎麼做第一步，精神超越――價值觀和人生定位
自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等，簡單的說就是：你準備做一個什麼樣的人，你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最後往往都要歸結到這個方面。卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大祕密之一――要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來――就是和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”
第二步，心態調整――以積極樂觀的心態擁抱壓力
法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”
我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，儘量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀係數，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。
第三步，理性反思――自我反省和壓力日記
理性反思，積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何?”這樣的想法並非找藉口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向於逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。
同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎麼應對壓力的。
第四步，建立平衡――留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家
第五步，時間管理――關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事
第六步，加強溝通――不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來
平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應對。
第七步，提升能力――疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力
既然壓力的.來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對於目標的達成感到力不從心所致，那麼，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，並且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力並不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力並未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。
第八步，活在今天――集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美
壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
第九步，生理調節――保持健康，學會放鬆
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛鍊、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。
第十步，日常減壓
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經常運用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準備工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。
3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。
4、利用空閒時間鍛鍊身體。
5、不要急切地、過多地表現自己。
6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
7、學會說“不”。
8、生活中的顧慮不要太多。
9、偶爾可聽音樂放鬆自己。
10、培養豁達的心胸。
