職場壓力太多對一個人來說是相當的不好的，所以要進行自我減壓。今天小編就給大家推薦以下職場白領必備的職場減壓技巧，歡迎大家學習參考。
控制自己情緒
當工作壓力大的時候，職業女性容易情緒波動，出現焦慮和急躁等情緒，這是由女性的生理特點所決定的。在職場中，情緒化的表現是不被提倡的，在面臨壓力時的情緒化反應也會對個人的職業生涯產生負面作用，這使得女性身心更容易疲勞。所以，女性要提高自身的職業素質，理智地控制自己的情緒。同時，企業的管理者以及男性同事對女性應該多一些寬容和理解。
挖掘前進動力
一旦在工作中樹立起使命感,你就會主動地為自己出點兒難題,每天都有難題處理,你自然就會活得充實。這是很多工作狂特有的解壓方式，對於她們來說工作是解壓的妙方。當然對於所有的女性職場朋友來說，這都是一個不錯的解壓方式。有了前進的動力相信你會忘記煩惱與憂鬱，一切的工作不快都會理你遠去。
努力享受壓力
許多職場不如意的人總是習慣於把辦公室稱為地獄,卻從未想過,地獄和天堂只是一念之差,而這正取決於自己的心態。如果在緊張的工作間隙,適當地通過玩遊戲、搞幽默來放鬆一下自己的心情,是否感到了減壓的輕鬆呢?
發揮個性本色
在自己工作情緒不好時,你可以通過各種方法來排除它,跑到室外用自己不滿的拳頭在受氣包上、在牆壁上、在小樹上肆意打上幾拳的時候,你的心情肯定會變得好起來。陌生的工作環境可以讓自己感到好奇、興奮、新鮮。除了工作環境,你可以去外部開闢學習充電的各種不同環境,為自己的進一步發展“充電加油”。
職場白領職場壓力大的應對技巧1【週一：早起最重要】
“週一綜合徵”帶來的心煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。調查顯示，80%的人週一起床後情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。
對此，要想不讓自己抗拒上班，早?起最重要。因為緊張感和時間有很大關係。早起後充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內5-羥色胺的水平，讓人產生一種滿足感。
到了辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優美的音樂能以最快速度進入大腦，起到降低壓力、放鬆情緒的作用。
2【週二：做意象訓練】
如果說週一還處在由休息向工怍的過渡時間，週二人們就不得不面對現實，讓自己徹底沉浸到工作之中。最新研究顯示，週二上午10時是一週中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。調查顯示，這天大多數人會放棄午休，抓緊幹活兒。
在10時壓力最大時，可以做一個心理意象訓練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10～20次深呼吸，然後想象自己在乘電梯，慢慢開始數：1層、2層、3層……直到10層，然後再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數從10層到1層。
3【週三：想辦法讓自己笑】
每到週三，在某網路公司上班的李冰都會板著臉，陷入情緒最低沉的一天。上個週末和女朋友去郊遊的快樂早已在忙碌中忘得一乾二淨，下個週末還隔著漫長的兩天，讓他感覺那麼遙遠...
週三確實是人們一週中的情緒最低點，是人們接受資訊最多，感覺負擔最重的時候。這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的'成就都是不錯的選擇。
人在消沉時往往看不到活著的意義，覺得前途一片灰暗，這時想想自己最大的願望都實現了：比如考上理想的大學、找到一份好工作、獲得過什麼獎、得到多少領導的表揚，就會增強自信，從消沉中走出來。
4【週四：把燈光調到最亮】
週四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣幾乎都在這一天爆發了。一上班，很多人都會覺得哪裡都不對勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人讓人透不過氣來。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。
有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強，這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。這與陽光越充足的地方，患抑鬱症的人就越少是一樣的道理。此外，週四的疲勞與大腦缺氧也有一定關係，在辦公室多放點兒仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。
5【週五：把它當作週一看】
經歷了週一到週四的心情壓抑，一到週五，很多人馬上變得非常放鬆。有意思的是，這本來應該是無心工作的一天，但對中國職場人群所做的調查顯示，它反而是一週中工作效率最高的一天。
專家認為，這是因為放鬆的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快，建議將最重要的工作安排在週五。不過，對於四五十歲的中年人來說，這種一鬆一緊的工作習慣並不適合。他們大多經驗豐富，維持原有的工作節奏最重要。最好將週五當作週一來看，才能善始善終，否則過於放鬆，反而會令下一週的開始更加緊張。
6【週末：1小時想想下週工作】
好不容易到了週末，但調查顯示，不少人在週末”瘋玩兒”過後，會陷入對下週工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導致失眠，形成“上班焦慮症”。
要解決這一問題，專家認為最好給自己大腦設個“開關”，告訴自己該玩兒的時候就全力去玩兒，該工作就要全力以赴，沒到週一就不用思考工作上的事。如果實在不放心，可以在週日晚上拿出1個小時，想想自己下週該做點兒什麼，做個簡單的工作計劃，心裡就會踏實很多。
職場壓力產生的原因1、工作狂
一般人正常工作時間為8-10小時,此為人體健康負荷量。如果長期工作12小時以上,就對人體產生壓力。
2、極度失落
每一個人的一生中,總是會遭受許許多多的不如意,並不是每個人都具備足夠的解決能力,因而會產生“失落感”。由失落感所衍生的情緒反應,會使人產生悲觀、失望、沒有信心,甚至憤世嫉俗的心態。事業的壓力對白領男人危害最大。經受不住這種壓力,往往會有失落感,也就是人們常說的“灰色”心理。
3、難耐高壓
白領男人的性格和時代的特徵聯姻,孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中,會使他們心理極度緊張、苦悶和失望,致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時,自己往往就不能把握自己而失去自控力。
4、家庭危機
工作環境、社會環境以及家庭成員之間的價值取捨、感情投向都可能隱藏和引發家庭危機。即使在沒有衝突理由的情況下,壓力也會通過家庭降臨到你頭上。
