假期綜合症顧名思義是放假後出現的一些心理症狀，多發於上班族，表現為上班沒精神，懶惰，甚至不想上班，今天小編分享的是有效擺脫假期綜合症的方法，希望能幫到大家。
一、預料到失望
前一天，你和朋友一起談笑，吃媽媽做的最棒的大餐，和你的姐弟在壁爐前依偎在一起， 第二天你回到工作，回到那個小小的辦公位。節假日結束了，這讓你感到煩惱是很正常的，人總是喜歡輕鬆的日子，但是如果沒有工作的緊張和高強度，你又如何在對比之下感到節日的舒適和安慰呢?輕鬆與緊張永遠是相依存在的，所以大大方方地接納一切好與壞吧。
二、給自己期待
制定出春季三千米的跑步減肥計劃，預訂一個週末的出行，或者打電話給節日還沒見到的朋友，約著一起吃午飯。給自己一些可以期待去做的事，這樣會更能擺脫抑鬱和失望，對走出節後陰霾大有幫助。
三、做健康選擇
如果你覺得自己正在遭遇情緒的`低落，那麼一定要有意識地吃些好的。這裡所謂“好的”可不是可樂薯條，那些東西雖然會讓你得到碳水化合物的短暫安慰，卻能讓低沉的情緒持續惡化，陷入惡性迴圈。多吃新鮮水果蔬菜和堅果類食品，這些“悅性食物”才能真正將你的身體和精神都提升回一個很棒的狀態。
四、去公共場所
當你感覺到假日後的低落，經常就會隱藏起來，默默忍受孤單抑鬱。其實，你完全可以多去一些公共場合，比如去個新書釋出會，參加一個講座或者到博物館去參觀，這些公共活動會滋養你的心靈，讓你儘快從失落中走出來。
五、去找點幫助
如果假日綜合症真的讓你沮喪不堪，不要害怕，去尋找些幫助，要麼是你朋友圈裡愛你的人，要麼是健康護理的專業人士。儘管它有一個挺逗的名字“假日綜合症”，但它難受得非常真實，所以你不需要獨自去面對。打給媽媽或者閨蜜，讓她們知道你的感受。知道有個人在那裡傾聽自己會大大幫你改善心情。
巧妙破解假期綜合症的技巧1、採取補救措施，把生物鐘調整正常
早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個熱水澡，儘量恢復到節假日前的作息時間。
2、調整心理，儘快收心
可以儘快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經，把自己的心理調整到工作狀態上，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。
3、做好自我調節
如多閱讀報刊，聽聽音樂，提前安排工作計劃;做適量運動，像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。
4、調整飲食，儘快恢復體力
心理疲勞多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。每天還應多飲用熱茶、活性水或純淨水，適當控制零食，以便緩解身體的疲勞感。
假期綜合症的症狀1、睡眠紊亂綜合症
長假許多人都選擇走親訪友，或外出旅遊。回來後，有些人卻是夜裡精神抖擻，熬到早晨才能睡著;白天也是頭昏腦脹，提不起精神來。眼看已經正常工作了，可是睡眠卻不正常。
2、消化不良綜合症
在長假裡，串親戚、拜年、朋友聚會樣樣都離不了飯局，天天是雞、鴨、魚、肉等美味佳餚，頓頓吃得是滿嘴流油。再加上各種美味的零食，一天到晚嘴閒不著。
過不了幾天，有些人便覺得毫無胃口，吃不下東西了，肚子脹滿不適，胃部隱隱作痛，再好的飯菜也不想吃，甚至看見就噁心。
3、沉溺網路綜合症
平時沒有時間上網玩，這下可有大把的時間了。長假期間，不少人是足不出戶，一天到晚與電腦為伴，沉溺於網路，不是下棋就是聊天或者玩網路遊戲。
幾天下來，只覺得頭重腳輕，眼睛發乾，澀痛不適，看東西發花，還成了雙影。這便是因整天上網用眼不當得了網路綜合徵。
4、上班恐懼症
長假過後，總有一些人心裡會產生莫名其妙的恐懼感，甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等症狀，全然沒有上班時的朝氣。醫學上把這叫作節後“上班恐懼症”。
5、美味綜合症
一到節假日，常可見到有些人在飯後半小時至一小時左右，突然出現頭昏腦漲、眼球突出、上肢麻木、下頜發抖、心慌氣喘、心動過速、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列症狀。
通常過節都吃得非常豐富，因此，長假後應要注意調整飲食結構，不要過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。
6、旅遊後遺症
旅途勞頓、飲食不規律，不健康，攝入過多滷味，燒烤等辛辣的食品，打破了身體的酸鹼平衡，外加環境改變、水土不服，人體的免疫力降低是導致以上症狀的病因所在，會出現感冒發燒、角膜發炎、牙痛、口腔潰瘍。
