對於準媽媽們來說,懷孕的不同時期身體產生的疲勞原因也是不一樣的,那麼如何緩解孕期疲勞呢?下面，小編為大家分享孕婦有效擺脫疲勞的方法，希望對大家有所幫助!
按摩
按摩好處多多，其中之一，便是緩解疲勞。
具體方法：準媽媽橫跨在椅子上，讓椅背部對著自己，準爸爸在手心倒一些按摩油，從準媽媽的背部腰圍下開始，沿脊椎兩側從下到上慢慢滑動至雙肩，至少持續數分鐘，直到背部肌肉開始溫暖和放鬆。
Tip：懷孕頭三個月要避免按摩。按摩每次時間應控制在20分鐘以內。如果準媽媽感到不適，應馬上停止按摩。
音樂一直都是安撫情緒的好工具，輕柔的音樂不僅能舒緩你的情緒，還能能安撫、改善疲倦的心情，讓你的內心重新充滿能量。而且，這也是一個胎教的好機會!
Tips：古典樂、爵士樂、輕音樂……其實，不用管音樂的種類，只要你覺得好聽就可以了。
泡澡
播放一段舒緩的音樂，在浴缸裡放上熱水，好好泡一泡，藉由熱水促進血液迴圈的作用，能讓準媽媽緊繃的肌肉恢復柔軟性，甩掉疲憊。如果條件有限， 就用泡腳來代替，一樣有緩解疲勞的功效。當然了，準媽媽泡澡水溫不能太高，最好控制在30—35℃，而且泡澡的時間以15—30分鐘為宜。進出浴缸的時候 要多加小心，做好防滑工作。
Tip：如果準媽媽有嚴重的水腫問題，泡澡會令水腫更嚴重，只能放棄這個方法了。
冥想
冥想是瑜伽術中的一種，和很多人以為的單純的打坐參禪不同，冥想是能令你恢復身心疲勞的方法之一。
準媽媽在冥想時，選擇一個舒服的姿勢，讓自己平靜下來，想象一些美好的事物，比如海灘邊，看著潮汐進退，配合呼吸，潮汐來了吸氣，潮汐退了，呼 氣，然後讓腦袋逐漸地放空，藉由放空讓腦筋重整。準媽媽也可把意念集中在呼吸上，想象自己看到氣體在鼻尖鼻孔撥出呼入，或者呼吸時腹部的起漲和收縮。
Tip：每天早晚抽半小時冥想一下，能令你感動放鬆，不過，在冥想時千萬不要胡思亂想，否則反而會讓身心更加疲倦。
適當運動
很多媽媽一懷孕就躺著坐著一動也不動，生怕驚擾了胎寶寶，其實是不對的。適當的運動能夠讓準媽媽更精神。比如瑜伽、游泳、散步和伸展操這些緩和、輕鬆的運動。到了孕後期，也可以學習一些有利於順產的球操等。
Tip：運動前一定要先諮詢產科醫生，在徵得同意的情況下，準媽媽才可以做運動。做運動時一旦出現不適，要立刻停止，如果不適感持續不退，應及時去醫院檢查。
均衡飲食對準媽媽的`好處不言而喻，除了能夠補充足夠的營養以外，還有消除疲勞、提神、舒緩壓力的功效。比如鈣、鐵及充足的維生素等能夠緩解孕期 的不適，維生素B群具有消除疲勞的功效。含有維生素B群的食物有蛋、乳酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。此外，準媽 媽應避免油炸、高糖、高熱量、高脂肪的食物，這些食物不僅會加重身體負擔，還會讓體重暴漲。
睡個好覺
睡得好不僅可以消除一整天的疲勞，醒來後還能擁有絕佳的狀態去面對新的事物。有些準媽媽經常要起夜，因此睡前應少喝水，上床前儘量將膀胱排空， 這樣就能降低半夜起床的機率。中午最好能夠美美地睡個午覺。上班族準媽媽中午千萬不能趴在辦公桌上睡，這樣會壓迫到腹部，可以從家裡帶一張摺疊躺椅，短時 間打個盹也能迅速恢復體力。
Tip：睡得好，寢具很重要。準媽媽並不適合睡硬板床，它會讓你整個身體無法放鬆，一覺醒來反而變得腰痠背痛。
聊聊天
不少準媽媽懷孕後整天悶在家裡，特別容易胡思亂想，當你心情不好的時候，一定要及時和身邊人溝通、交流，一些在你心頭壓抑很久的事情，也許在一 場傾心的聊天后，完全成了一件不起眼的小事。雖然有些問題對方並不能替你解決，但在述說的過程中，你的負面情緒得到了釋放，而且還能得到溫暖的回饋，這樣 能令你感到心情愉悅，疲倦感自然消失不見。
Tip：產前輔導班中有那麼多和你情況相似準媽媽，這裡無疑是你尋找知音的最佳去處。
