高三學生在複習和衝刺階段時，很容易感覺到疲勞，下面是小編為大家精心推薦的高三學生緩解疲勞的食物，希望能夠對您有所幫助。
碳水化合物、蛋白質和脂肪是三大能量物質，考生考前飲食需要多樣化，不偏食、不挑食，合理攝入三大能量食物。在每天的飲食上一定要吃瘦肉和蛋類，經常吃魚，要每天吃奶製品以及新鮮的蔬菜水果。在疲勞的時候尤其要注重糖分的補充，糖分和碳水化合物是體能的主要來源，大腦的高速執行需要消耗大量的糖分。
磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質和優質蛋白質，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營養豐富，不過香蕉的熱量低，不用害怕吃多了發胖。
維生素是人體不可缺乏的重要元素，對於增強免疫力、抗疲勞有重要的功效，考生備考期間應該保證維生素的正常攝入。維生素C具有抗疲勞、增強免疫功能以及抵抗病菌入侵的功效，獼猴桃、橙子、檸檬、柚子、草莓、白菜、西紅柿、青椒等都含有大量的維生素C;維生素B1也是消除疲勞必不可少的元素，動物內臟、肉類、蘑菇等都是含有大量維生素B1的食物;維生素B2可以提高耐力，減少肌肉的無力感，緩解疲勞，動物內臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、花生、紫菜等都是含有維生素B2的食物。
乳製品和豆製品中含有豐富的人體所需的礦物質，考生在考前最好每餐都要攝取乳製品和豆製品。睡前喝一杯熱牛奶，不但補充成長所需的鈣元素，也有助於睡眠，對於考前緊張的考生尤其有效。
新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿蔔、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。還可以多吃櫻桃、杏、荔枝、草莓等，這些水果含鉀也很豐富。海產品也是補鉀的`重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。還可適量吃些堅果，如花生、核桃、開心果等，來補充流失的鉀。
高三學生補腦的食物核桃
因其富含不飽和脂肪酸，被公認為中國傳統的健腦益智食品，孩子們一定要食用喔。每日2-3個核桃為宜，持之以恆，方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現大便乾燥、鼻出血等情況。
花生
花生富含泛酸可提高記憶力。泛酸(維生素B5)，搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。牡蠣、動物肝富含的尼克酸(維生素B3)也有改善記憶力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。
葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅面板紅潤、細嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強、言談有條不紊。
高三要養成良好的飲食習慣1、就餐環境應清潔、明亮、舒適，就餐時可播放輕音樂。這樣，可使就餐者心情輕鬆愉快，消除大腦虎層的緊張與疲憊，從而增進食慾。
2、定時定量進餐。可使消化腺的分泌和胃腸蠕動形成有規律的運動，假若進食不定時，飢飽不均勻，會引起胃腸功能紊亂，影響消化吸收。
3、不暴飲暴食。不偏食和擇食。暴飲暴食輕易智慧引發胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。喜歡吃這種而不愛吃那種，或只吃幾種食物，其它的都不願吃，稱為偏食和擇食。要知道不同食物所含營養不相同，再好的一種食物都不能含有所有的營養萬分。
