我們在進行考研備考的時候，應該調整好自己的心態，才能讓複習更加高效。小編為大家精心準備了考研備考調整心態方法，歡迎大家前來閱讀。
當我們駕車經過十字路口時，如果因為不知走什麼路線而一味煩躁，往往會注意力不集中、反應速度減慢，因此非常容易出現交通事故。這時最先要做的，不是決定走那條路，而是要平和心情。
不僅僅是即將面臨畢業的大學生，我們很多人都非常討厭迷茫與困惑，認為這是一種非常不好的狀態。所以一旦有了迷茫與困惑，隨之而來的就是煩躁、抱怨、對自己的不滿、自我否定等消極情緒。在這樣一些消極情緒的影響下，學習效率降低了，生活變得沒有樂趣了，人生和心情一樣，也開始變得暗淡無光了。
事實上，從另一個角度看，迷茫與困惑說明我們開始思考和規劃自己的人生道路，說明我們長大了，成熟了。另外，迷茫與困惑還說明我們面臨很多的選擇，而非"華山一條路"。因此，當我們面對迷茫與困惑時，不妨敞開胸懷，理解它，接納它。當然，需要注意的一點是，我們理解並接納迷茫與困惑，並不表示我們對其聽之任之，不去想辦法加以解決。事實上，當我們理解並接納迷茫與困惑時，我們的各種消極情緒就已經開始隨之煙消雲散，我們可以心平氣和地、理智地對待迷茫與困惑，這有利於我們更快速有效地解決問題，走上快車道。
有不少準備考研的同學，看到現在媒體上一些類似"碩士生集體應徵豬肉佬"之類的報道後，對考研產生了懷疑，對讀完研究生之後的就業、生活等感到沒有希望。雖然很多人在準備考研，但其實心裡一直在嘀咕：考研會改變我的生活嗎?現在好多研究生都找不到工作，我還應該考研嗎?事實上，這與我們的期望值有很大的關係。一般情況下，我們很多考研的同學在潛意識裡都會認為讀研能徹底改變自己的生活，自己研究生畢業後一定能立即步入上層社會。抱著這樣一種期望，自然接受不了目前研究生就業或者生活所必須面對的殘酷現實。
心理學研究表明：我們的情緒會受期望的影響。同樣的一個結果，如果當初期望很高，我們往往會失望;而如果當初期望很低，我們往往會感到很驚喜。這就是所謂"意外之喜更加覺得喜上加喜"的奧妙所在。對於考研的同學來說，一定要降低自己過高的期望值，將考研看作是增加知識、提升個人能力的過程，而非將自己帶到人間天堂的捷徑和階梯。因此，我想送給考研的同學們一句話："做最壞的打算，朝最好的方向努力"!
考研複習中的三種不利心態及應對法則休閒型與累死型
也許我們身邊會有這樣的研友，花了幾千元人民幣跑到北京去上考研課程，但卻不肯吃苦，自視清高，看不起老師的課程，逃課成了家常便飯。隨後，頻頻傳來他在北京逍遙自在的訊息，並不時地告訴你，“北京真是個好玩的地方”。此類考生，考研心態已經降到了最低點。這類休閒考生，可想而知，就是“陪殺場”、墊背的、醬油黨。
與之相反，每天超過10小時的學習計劃同樣是極其不可取的。相信考研族都有過親身經歷，重複溫習一門功課3-5小時，就會出現情緒和效率的低落。長期疲勞戰容易產生厭倦情緒，複習效率提高不上去，還沒等到考研正式開始就已經放棄了。
考研的複習過程很苦悶，必須要有相當的毅力。同時，還需調整好自身狀態——根據心理學研究，人的心理活動具有周期性波動。因此，在複習過程中難免會出現時好時壞的狀態，在狀態好的時候要注意趁勢前進，在狀態不好的時候要保持現有成果並且注意適當的休息。
在考試科目中，不妨選定一科或幾科作為“娛樂科目”(如英語，或專業課，以喜好為主)。在複習其他科目感到枯燥時，可借之調節，換換腦筋，恢復一些狀態。
應對法則之一：“苦大仇深”必勝，但也要懂得“一張一弛”的放鬆。
自我恐嚇型
在平時複習中，我們周邊是不是經常有些考生，沒事就愛打聽——“你複習得怎樣啦?”“政治看到哪兒啦?”“英語聽力如何啦?”如此等等。
從本意出發，他是想了解大概情況，用以衡量自己的複習進度。導致的實質結果，卻是隻記住了別人的高效率——每個人複習進度不一致，有快有慢是完全可以理解的;但他偏偏不時地問，著這樣勢必會造成兩個結果：其一，聽到別人複習比自己慢，自我馬上得到滿足，以至造成懈怠、放鬆的情緒;其二，當得知別人比自己複習進度快時，人為地加快自己的進度，以“追趕”別人，結果只能是把自己逼到一種每日深感恐怖的境地。在這種環境之下複習的人，能有好的心態嗎?考研能夠成功嗎?
應對法則之二：不以別人進度來衡定自己，只需記住“ DAY DAY UP”
畏懼公共課型
大多數同學的專業課不存在什麼問題(跨專業除外)。但對英語、政治等公共課，卻視為“洪水猛獸”——高分落榜者有很多就是由於政治或英語沒過達標線。
正是因為有著這種需求，各種各樣的公共課考研資料應運而生。每年考生們在專業課上的用錢極少，十有八九的考研費用都攤在了公共課的講習班與參考書籍。
針對這個問題要一分為二地看：1)英語複習主要在於個人。很多方法廣見於大量書籍，關鍵就是要踏踏實實地背單詞、分析難句，提高聽力水平、閱讀水平和作文水平。聽力水平來自於平時鍛鍊聽力、口語;完形填空水平在綜合水平提升之後自會“水漲船高”;翻譯亦是要求堅實的基礎。英語的提高是一個緩慢累積的過程——只有在堅實基礎上才能運用各種學習方法;而來自老師的幫助在於提供一些解題思路和方法，這些亦很重要。2)政治複習同樣在於個人。政治複習也是一個循序漸進的過程：第一輪是基礎階段，要抓住基本概念，通篇瞭解大綱規定的所有內容;第二輪是深入階段，通過做題來鞏固;第三輪是衝刺階段，進行大量重點、要點的短期記憶。政治複習關鍵在於理解概念，靈活運用;優秀老師的複習課，圈定重點，理順思路，幫助瞭解答題常識與技巧，對考生會很有幫助。
應對法則之三：公共課(政治、英語，理科包括數學)“以我為主”，可在財力、時間及精力允許的範圍內有針對性地報名複習班。
考研複習進入艱難時刻該如何面對當複習進入瓶頸狀態時，人往往容易變得急躁、沮喪、灰心。此時重要的不在於突破知識點，而在於調整心態。大家可以試著深呼吸一下、在心裡告訴自己不要著急、抑或在床頭寫上諸如“心平氣和”一類的字樣，相信你的急躁會慢慢遠離你，自信會悄悄回到你身邊。
當事與願違時
雖然我們每個人都希望自己永遠擁有好心情，但事實上生活中總會碰到這樣那樣不順心的事情，壞心情自然也不可避免。尤其是在複習考研的過程中，背單詞、閱讀短文、上輔導班、收集專業課資料等等事情多如牛毛，不可能事事順利。所以，當壞心情存在時，首先要做的就是真誠地接受它的存在。如果我們不能真誠地接受它，因由壞心情的出現而焦躁不安，反而會使我們的心情變得更加糟糕。這樣就會進入“心情不好--討厭心情不好--煩躁--心情更不好”的惡性迴圈。提醒考生，當我們真誠地接受壞心情的存在時，我們的各種消極情緒反而會悄悄地溜走。這樣就會進入“心情不好--接受心情不好--心平氣和--心情變得好一些”的良性迴圈。
做樂觀的人
我們的情緒不是來源於事件本身，而是來源於我們對事件的看法。也許大家都知道一個經典的故事：兩個人走在茫茫的沙漠上，他們都有半瓶水。其中一個人很焦急地說“糟糕，只有半瓶水了”，而另一個人卻高興地說“太好了，還有半瓶水”。同樣擁有半瓶水，兩個人的心情為什麼截然不同呢?原來他們看待半瓶水的角度不同，一個人看到了消極的一面，而另一個人看到的是積極的一面。遇到不順心的事時，換個角度看看這件事情，心情會有所不同的，正所謂“塞翁失馬，焉知非福”!今天自我測試雖然成績不佳，但從測試中找到了自己的問題所在;早上沒能夠早起背單詞，但多睡了一會，精神飽滿，更能夠提高學習效率。大家應該從以下幾個方面來理解和把握。其實考研並不是很難，關鍵是你能不能堅持，真的，堅持就是勝利，我的同學之中，就有幾個在考研最後的關頭放棄了，這是多可惜的事情啊!其實每個人的情況都是不一樣的，我只是說了下我自己的情況，希望可以給學弟學妹們一些幫助。
警示考研學子：學會疏導“心理飽和”
進入考研暑期階段，大多數考生只有一個目標就是考研。為了這一目標，很少參與其它活動，只是重複著大量的學習，由於不斷地重複同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，由此影響到人的工作或學習效果，我們稱之為飽和現象。
有這樣一個故事：美國著名作家馬克·吐溫有一次在教堂聽牧師演講，最初幾分鐘他很感動，打算捐出身上所有的錢;過了十分鐘，牧師還在重複講，他不耐煩了，決定只捐一些零用錢;又過了十分鐘，牧師的演講還在繼續，他心裡十分煩惱，決定一分錢也不捐了;等到牧師結束了長篇大論的演講時，馬克·吐溫已感氣憤，不僅沒有捐一分錢，反而還從募捐的盤子裡偷了幾分錢。這個故事生動地說明了心理飽和對人的心理所起的反作用。這是不少考生內心真實的寫照，時間久了、學習多了就會不耐煩。那麼，在緊張的複習中，考生該如何克服這種心理飽和現象呢?
1.要學會合理安排學習，少而精
在考研複習階段考生要學會合理地安排各項複習任務，這要求我們不要長時間複習同一門課程，也不要長時間採取同一種學習活動方式。因為長時間從事某種單一活動會使大腦某些活動區域的細胞活動過度，導致學習效率下降。交換學習內容和學習方式可以使得部分疲勞大腦區域得到休息，休息的大腦區域則進行工作，這樣既沒有妨礙大腦的休息，也保證了學習活動高效率地進行。比如政治、數學、英語等課程按照交叉的`形式安排，不要長時間進行一門課程的複習;也可以不同學習形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動交替安排，不要長時間採取同一種學習形式。如果你善於安排休息時間，會有利於大腦和身體機能得到恢復，從而提高效率。
跨考考研輔導名師張老師提醒大家，對於複習時間考生一定要進行合理安排，對資料也要去粗取精，不可搞題海戰術，複試要多以“少而精”為目標，但在複習時，仍有不少人陷入“題海怪圈，複習卷一張接一張，難題也是接踵而來，這樣很“勞心勞力，耗費時光”。這麼集中轟炸最大缺點就在於，沒有留足夠的時間消化做難題帶來的收穫。若能一次做對，自是省力不少，但大多數考生仍須訂正、吸收。如果盲目陷入題海就會出現心理飽和現象。事實上，每個考生都可根據自己的實際情況對這些試卷進行選擇，簡單或已做過的習題可以忽略不做，也可以選做一部分。當然，一旦做出計劃，就要嚴格執行，這也是鍛鍊自己意志品質的關鍵時候。
2.要避免勞逸失當，鬆緊有度
考研就像一根彈簧，應該鬆緊有度，否則，一味地拉緊彈簧，非但不能最大限度地利用彈簧，反而只會縮短彈簧的壽命。相信很多考生都會有這種感覺，那就是開始複習時複習效率比較高，隨著複習的進行，複習強度沒有降低，但複習效果越來越差。
究其原因，不外乎兩點，一是身體長期處於過度勞累狀態中，得不到應有的休息;二是心理壓力過大，以致產生很多負面效益，比如睡不著覺。所以在這段時間一定要注意把休息，可以根據身體狀況調整作息時間。比如現在是晚上 12：00睡覺，如果感覺白天老是犯困，複習效果比較差，人也非常疲憊，經常處於一種缺覺狀態，那大可以將睡覺時間提前一小時或者一小時半。除了休息之外，還有一個很重要的事情就是把自己的心態調節好，儘量以一個比較平和的心態去對待。考研只是證明自己的實力，向科學高峰更近一步，考上自然萬歲，值得祝賀。考不上天也不會塌下來，大不了工作罷了，相信只要認真找工作，找到工作後好好工作，總會得到社會的肯定，總會獲得相應的回報。考生可以在煩躁不安時深呼吸，在學習一整天后散步休息，女孩子還可以買點零食緩解壓力，男孩子可以打打籃球調整心態。總之一句話，那就是：為了更好更有效地學習，緩解壓力和休息必不可少。
3.要利用想象法，進行自我調整
在緊張的複習中適當地想一想美好的未來，用來鼓勵自己，有時也可收到一定效果。比如一位厭倦學習的同學，可以適當聽一聽美妙的音樂，想象自己正漫步在美麗的大學校園……這樣可增加學習興趣和勇氣。同時，考生還應儘量參加一些輕鬆愉快的活動，注意多與同學聊聊天，暢想未來的美好生活，使自己保持一種動靜態平衡的狀態，這也可減弱學習厭倦情緒。
考生在平時也要有積極的心理準備，一旦遇到心理飽和現象，要沉著，採取有效的方法，將它大化小，小化了。這樣才能有效地提高學習效率，保證學習效果，為最終取得成功奠定基礎。
總的來說，避免“心理飽和”的小處方有以下幾條：
1、在考研備考階段要學會合理地安排各項複習任務，不斷變化自己的學習方式和學習內容、學習的要求，避免重複性的學習時間過長帶來的飽和心理影響到複習效果。
2、培養考研複習的興趣愛好，通過複習成果培養自己的成就感，尤其是適度地參加體育活動，使大腦的興奮點保持適度的轉移，這樣不僅能夠有效地緩解考生複習時的壓力，而且還可以增強身體素質。
3.掌握科學的心理調節方法。首先要讓自己學會放鬆。極目遠眺片刻，散散步或與別人說說話，或是聽聽音樂等，都可以起到緩解精神壓力的作用。其次是要學會自我激勵。在複習中遇到困難時，要用先進的思想和身邊的榜樣激勵自己堅決完成任務。還要學會合理的自我發洩，通過正常的途徑與合理的手段將負面情緒釋放掉，保持自己情緒的穩定，以免達到“心理飽和”。
4.要有意識地增強針對性心理訓練。可根據當前複習的心態，有意識地加強心理訓練，搞好心理知識的加強和普及，提高自己的心理承受能力。
最後，要少考慮考試的失敗。考研的競爭是殘酷的，只要有競爭必然會有失敗，如果對考試後的失敗過分地考慮，其結果可能真的會造成失敗。比如當一個高爾夫球手擊球前一再告訴自己“不要把球打進水裡”時，他的的大腦裡往往就會出現“球掉進水裡”的情景，而結果往往事與願違，球大多都會掉進水裡。
所以，面對考研複習，考生們所能做的不是給自己加壓，而是減壓，要保持一種穩定的心態，使自己在複習階段，能夠儘可能熟練地掌握有關知識，在考試中高水平發揮，考出理想的成績!
