適度健身有益於健康，而對於健身常識你有了解多少呢？尤其在寒冷的冬季，進行健身更有許多需要注意的地方，以保證既能夠達到健身效果，又不會引起感冒等疾病。冬季是進行中長跑等有氧健身運動的最佳時間。可是由於氣候寒冷。如果不加以注意，就會變健身為害身。
人體的生理活動受生物夏季養生保健小常識 所控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對人體更有利。就冬季而言，最好將健身運動的時間安排在下午的14點至19點之間比較理想。因為，此時的室外溫度和人體的溫度更接近，而且人體的各種生理功能都處於最佳狀態，體力比較充沛，肌肉承受能力也較其他時間高，比較容易進入運動狀態。
做好準備活動
冬季的溫度低，身體的血管發生收縮，會減緩血流速度，提升肌肉的粘滯性，韌帶和關節的彈性、靈活性也受到了影響，要是沒經過充分地熱身運動就進行較劇烈運動，就容易導致身體損傷。
在健身前要進行充分的熱身運動，如甩手、伸臂、踢腿、轉體、擴胸等，從而加強肌肉、韌帶、關節的彈性、靈活性，儘量避免運動損傷。
防止受寒凍傷
冬季健身最應該注意的'就是寒冷天氣可能引起的受寒和凍傷。在外出健身前應該根據戶外溫度來選擇適當厚度的衣物，最好多穿幾件能方便穿脫的衣服，運動時可是具體情況增減衣物。暴露在外的手、臉、耳部位則應事先塗抹防凍護膚品，並經常揉搓促進血液迴圈。健身結束後要儘快將身上的汗水用幹毛巾擦乾，如若內衣被汗水打溼，要換上乾燥的內衣。
運動量要適宜
冬季戶外健身時，運動量要逐漸增加，不要一開始就進行劇烈運動。特別是跑步，先進行一段時間的小跑，等到身體適應後再加大運動量。判斷運動量是否適宜的標準為：健身後感覺輕鬆舒服，精神煥發，睡眠良好等，說明運動量適宜；如果相反，覺得渾身無力，沒有精神，睡眠質量下降，則應該減少運動量，或更改運動方式。
注意呼吸
鼻腔能對空氣起加溫作用，並可擋住空氣裡的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。在運動過程中，因為耗氧量不斷增加，鼻呼吸難以滿足需要，此時可用口鼻混合呼吸，口宜半張，舌頭捲起抵住上顎，讓空氣從牙縫中出入，以減輕冷空氣對呼吸道的不良刺激。
霧天不宜健身
冬季健身應注意天氣，有霧的天氣切記不要外出健身，這是因為霧中肯可能含有鹼、鹽、苯、胺等有害物質。這些有害物質進入體內可能會引起支氣管炎等過敏性疾病。
