一、健身室健身的注意事項
長期在空調房工作的張小姐詢問，為何最近她去健身中心鍛鍊幾次後，反而病了。她說：“一開始我只是覺得喉嚨不太舒服。沒想到，後來又是感冒，又是腰痠背痛。”
專家得出的結論是可能健身房不良環境在作祟。全封閉、空氣質量較差和汗身子對著冷空調等問題是健身不當反得病的“罪魁禍首”。
時下，從事健美鍛鍊的女性越來越多，然而有關方面專家研究發現，不合理的健美鍛鍊會給健美者帶來種種弊端。
1、刺鼻氣味有礙呼吸
一家健身俱樂部裡，20多平方米健身器械房裡堆了不少健身器材，每件器材之間的相隔距離都很小。不過，令人感到頭暈的是，一進門撲鼻而來的是一股刺鼻的橡膠味，而整個健身房沒有一扇窗戶，除了立式的空調，只有牆上的數盞電扇來來回回地在吹。
10多名健身者正在跑步機、腳踏車上運動，而且一邊揮汗如雨，一邊大口大口地喘著氣。只是在健身房內站一會兒，就開始感到喉嚨有點幹。
2、空調直吹腰痠背痛
另一家健身中心裡，發現同樣存在全封閉、無自然通風、無充足光照和空氣質量較差等問題。
在跳操室，十幾位女性認真專注地隨著音樂的節拍，跟著臺上的教練蹦跳。奇怪的'是，如此大的運動強度，卻沒發現這些女孩子們出大汗。
等走進跳操室，才隨著身上不由豎起的汗毛明白過來，原來不出汗都是空調惹的“禍”。同樣在器械室裡發現，不少女士正在手臂鍛鍊器上強化訓練，但旁邊的立式空調對著她們露出的肩膀、手臂呼呼亂吹。如此看來，張小姐“強身健體”反倒感冒、腰痠背痛也就不是什麼奇怪事了。
3、警惕新裝修汙染源
在某商務樓的健身所裡，用的是封閉式玻璃幕牆，因此沒有自然通風裝置。但由於安裝中央空調，靠呼吸感覺空氣質量還不錯。經過測量，一分鐘後測試議螢幕顯示資料0.04毫克/平方米。
在另一家室內體育館內，在接近地毯周圍的空氣含甲醛量達到0.05毫克/平方米，當測試儀靠近置於休息角落的皮沙發時，沒多久，螢幕數字明顯升高，達到0.06毫克/平方米。
專業人士表示，健身房內一些設施也可能成為空氣的汙染源，比如：化纖皮革、密度板、人造膠合板和傢俱沙發等。特別是新裝修、剛開張的健身場所，很容易埋下甲醛超標、空氣汙染等隱患。
所幸的是，根據國家標準規定，空氣中的甲醛含量不得超過每平方米0.10毫克，即資料顯示在0.10範圍內，都屬甲醛正常情況。因此，在測試的健身房裡，並沒有出現甲醛超標現象。但專業人士認為，儘管健身中心空氣中的甲醛含量並未超標，但橡膠地毯等發出的明顯刺鼻氣味，不利於健身者有氧呼吸。
二、有氧運動需新鮮空氣
健身時由於消耗大量體力，因此需要呼吸大量新鮮空氣，並同時排出大量二氧化碳。
特別是健身房，如果沒有良好的通風裝置和對流裝置，將會導致廢氣在有限空間裡不斷迴圈，這對於在健身房裡做有氧運動的鍛鍊者來說，沒有好處。
同時，人體體表的汗液和微生物等也相應增多，此時如果空氣交換不充分，空氣中的細菌、病毒、病原體和二氧化碳堆積，就容易誘發咽喉炎、氣管炎等呼吸道疾病。
由於天氣炎熱，不少室內健身中心把空調溫度打得很低。這樣做並不合理。一般在運動期間，室內溫度應控制在25—28攝氏度左右。
本來健身鍛鍊的目的就是要讓身體出汗，但過低的室內溫度反而會使運動者有汗出不了，導致毛孔堵塞，因而感冒。專家表示，健身場所應該以自然通風為主，保證空氣流暢。如果條件所限，也應有良好的人工通風裝置。
三、健身房怎樣選
專家建議，健身需要選擇正規、健康的健身場所。可先到實地調查，看看是否具備自然通風條件，空氣中是否瀰漫刺鼻氣味；另外，健身房新裝修後，應留心裝飾材料、傢俱器械中是否可能存在汙染源的隱患。
四、有關注意事項
1、健身房的運動傷害
除了少數做好健康評估而發生體能無法負荷的例子以外，大部分健身房意外均屬於運動傷害。然而專業人士表示：運動傷害並非“菜鳥”的專利。有時“老鳥”發生頻率可能更高，原因無它，正所謂“大意失荊州”，也許只是一時疏忽或偷懶，造成的結果往往就是肌肉拉傷，關節脫臼！白領進健身房別太猛健身不成反而害健康。
2、訓練的著裝也很重要
俗話說“春捂秋凍”，春季氣溫常有起伏，需要我們多穿衣衫，這就不適合健身的需求了，所以建議您準備一套專門的運動服，長褲加T恤（長袖短袖均可）就行了，用作健身前更換。此外，一般健身俱樂部都提供淋浴，訓練後衝個熱水澡，可以解除一天的疲乏、還能幫助身體恢復；或者您急於回家，那一定要休息5—10分鐘，等心跳平緩、不再出汗了才能出門，以免感冒。
3、健身後的晚餐是很重要的
一般來講，健身結束後至少0.5—1小時，才可以進食晚餐。晚餐應包括一些高蛋白食品，如瘦牛肉、雞蛋等；一定要避免高脂肪食品，如漢堡、五花肉等；適量蔬菜水果。還應注意，晚餐距睡眠應至少一小時，不然容易長脂肪。
