專家提示，戶外運動，容易造成運動損傷，出行前應做好運動防護，隨行攜帶必須的藥品，如創口貼、芬必得、紅藥氣霧劑、雲南白藥/及紅花油等藥品。
前不久，外企職員李小姐週末約了幾個同事一起去爬山，結果在下山時不小心把腳給崴了，而且由於長期缺乏運動，第二天就感到渾身肌肉痠痛，影響了週一正常上班。別以為這只是普通的疼痛，其實，崴腳和肌肉痠痛就是運動損傷。此外，肌肉拉傷、關節扭傷、軟組織挫傷、關節脫位和骨折也屬於我們常見的運動損傷。
對於年輕人來說，在平時鍛鍊比較少的情況下，假期如果參加爬山、攀巖等力量型的活動，很容易由於熱身不足、運動過度、用力姿勢不正確導致肌肉拉傷，而隨後的肌肉痠痛也就在所難免了。肌肉拉傷不但伴有劇烈的疼痛，而且會影響肢體正常的活動功能。
有些男士喜歡踢足球或打籃球，雖然經常運動，但發生軟組織挫傷的機率也會隨之增加。這種身體對抗性較強的運動專案，容易由於身體區域性受到撞擊導致區域性紅腫或青紫，疼痛自然不必說了，如果擠壓傷處疼痛會更加劇烈。
而中老年人和關節炎患者更應注意的就是關節扭傷。例如有些人在爬山時，關節部位突然過猛扭轉，扭傷了附在關節外面的.肌腱和韌帶。比較常見的有踝、膝、腕、腰等關節扭傷，具體表現除了區域性疼痛外，有時還有紅腫。
預防才是最好的治療
在準備健身或出遊前，要做好準備，如運動前的熱身，掌握運動要領，適量運動，注意運動著裝等等。專家提醒打算外出踏青的人們，做好自我保護外，也要隨身攜帶必備的藥品。
