瑜伽是一種對健康有很多好處的運動專案，適當運動具有很好的養生功效，但是也有許多要注意的地方，那麼產後練瑜伽的注意事項有哪些？產後瑜伽需要注意什麼？產後需要做好護理工作，下面就來詳細瞭解產後做瑜伽需要注意的內容吧。
1、產後何時開始練瑜伽
產後練瑜伽應該注意等身體恢復之後再開始進行，一般來說，自然生產的女性應該在生寶寶兩個月之後開始練習瑜伽，剖腹產的產婦在三個月之後再開始。
2、練瑜伽前要做什麼準備
在練瑜伽之前應該先進行簡單的熱身操練習，使四肢舒展開來，防止練瑜伽的時候拉傷肌肉，但要注意熱身運動不要跳健身操，練瑜伽時人體需要進入冥想狀態，而跳操之後人的身體處於亢奮狀態，無法馬上靜下心來，再者跳操之後的肌肉處於興奮狀態，馬上練瑜伽的話，動作幅度過大容易造成肌肉拉傷。
練瑜伽之前2個小時最好空腹，不過如果是低血糖人群，可以吃一點水果或是牛奶來補充糖分。
3、產後練瑜伽準備的器材
軟墊或枕頭：在仰臥練習時在膝下放一個軟墊或是枕頭。
瑜伽專用防滑墊：產婦練習瑜伽時要注意防滑，練習時可以多放幾張防滑瑜伽墊，如果沒有墊子，可以用一塊大浴巾或小毛毯代替，練習下蹲和屈膝動作時，在腳後跟放防滑墊或是大浴巾，主要是防止拉傷。
瑜伽磚：做伸展運動時，如果雙手夠不著地，可以使用瑜伽磚，
瑜伽服：練習瑜伽時不要穿有拉鍊或釦子的衣服，以免因為壓著而不舒服，瑜伽服建議選擇棉麻質地的，如果是做高溫瑜伽，則可以選擇棉麻，棉綸或是新增萊卡面料的衣服，既富有彈性，又能透氣吸汗，防黴抗菌。
4、練習瑜伽的環境選擇
產後女性練習瑜伽不宜在過硬的地板或太軟的床上練習，同時要注意在合適的室溫下進行練習，不要在寒冷的環境下進行練習。
最好不要自己在家按照視訊教程練習，初學者尤其要注意，如果不瞭解自己的身體狀況，不知道自己能承受的極限，可能會由於盲目練習增加受傷機率。
5、練習瑜伽時要注意什麼
產後練習瑜伽不要一開始就做高難度的動作，初期練習瑜伽可以選擇靜坐，冥想，呼吸調整等簡單的方式，要注意動作輕柔，不要驟然用力，練習要注意循序漸進，一次不要練習太長時間，硬拉猛練容易損傷關節的軟組織，韌帶。
練習瑜伽的時候要注意補水，因為在練習過程中會因為出汗而流失過多水分，飲水以常溫水最好，不要飲用過涼或過熱的水。
6、練完瑜伽後的注意事項
練習完瑜伽之後不要立刻洗澡，馬上洗澡會加重運動後的心臟負擔，最好休息半個小時後再洗澡。
練完瑜伽後不要立即進食，應該休息二十分鐘之後再吃東西。
上完一節瑜伽課之後，如果身體只有某一部分感覺好，身體出汗過多，或是有頭疼酸脹，過度興奮的感覺，這都是身體受傷的訊號，每節課上完之後應該注意身體變化，看是否超過了所承受極限，以此來制定練習計劃。
7、產後護理注意事項
1.按摩子宮：
目的'是幫助子宮的復原及惡露的排出（產後快速復原子宮的妙招），亦可預防因收縮不良而引起產後出血。方法：先找出子宮的位置，對於正常分娩的產婦，可以輕易在肚臍下觸控到一個硬塊，即子宮的位置。當子宮變軟時，用手掌稍施力量於子宮位置環行按摩，使子宮硬起，則表示收縮良好;當子宮收縮疼痛厲害，則暫時停止按摩，可採俯臥姿勢以減輕疼痛，若仍疼痛不舒服，影響休息及睡眠，可通知護理人員。
2.惡露的觀察：
惡露是指由子宮所排出的分泌物，產後1~3天，量多、顏色較紅，以後顏色減淡、量少，10天后呈淡黃色，一般在4~6星期會完全消失;若惡露有大血塊、惡臭或鮮血流出等異常現象，應立即通知醫護人員（產後怎樣觀察和處理惡露）。
3.小便：
由於會陰傷口疼痛及生產時膀胱和尿道受損及壓迫，可能在產後有解小便或解不乾淨的感覺，產婦應於產後2小時開始解小便，若解小便不通暢，請通知護理人員協助。
4.大便：
產後由於腹壓消失、飲食中缺少纖維素、產婦的臥床都可促成腸蠕動減弱，排空時間延長，會陰切口的疼痛使得產婦不願意作排便的動作，產褥期出汗又多，以上原因均易導致便祕。故產婦在產褥期應以易消化的半流質食物為主，特別注意多吃含纖維素多的新鮮水果和蔬菜，適當下床活動，並養成每日按時排便的良好習慣。必要時可以口服蜂蜜、香蕉等，以促進腸蠕動;肛門內開塞露也可以使用，緩解大便祕結。
5.母乳餵養：
母乳是嬰兒必須的和理想的食品（母乳媽媽防疹飲食方法），其所含的各種營養物質最適合嬰兒的消化吸收，因此世界衛生組織建議產後母乳餵養持續4-6個月。來奶需幾天時間，母親一定要耐心等待;護理人應富有高度責任心和愛心，多給她們鼓勵和支援，並儘早地向乳母講解早期母乳餵養的一些常遇問題，消除她們的緊張心理，使母乳餵養取得成功，有一良好開端。
6.活動：
產婦第一次下床，可能因姿勢性低血壓、貧血或空腹造成血糖下降而頭暈，宜有家屬或護理人員協助及陪伴。下床動作要慢，先坐於床緣，無頭暈再下床。剖腹產與手術後24小時，宜下床活動，可以幫助腸蠕動，減輕腹脹，及預防血管栓塞，下床時，可以使用腹帶或用手支託傷口，以減輕傷口疼痛。
7.情緒調整：
大多產婦是初次生寶寶，沒經驗，對於寶寶不瞭解而產生一種自覺沒用之感覺，如餵奶、換尿片、哭啼等，如缺少了家人和醫護人員的安慰、幫助，易引起極度緊張，感到孤立無援，再加上嚴重睡眠不足，會影響產婦產後的情緒，嚴重的會在產褥期內出現抑鬱症狀。
