不少年輕人，尤其是大學生，吃過晚飯後，馬上去打籃球、踢足球或做健身訓練等進行劇烈的身體活動。其實，這是一種不好的生活習慣。
那麼，為什麼飯後不宜做劇烈運動呢？在談這個問題前，應當先了解食物在人體內是怎樣被消化和吸收的。
食物進入口腔，經過咀嚼磨碎，在唾液的作用下，澱粉得到初步消化。接著經由食管而進入胃，在胃裡，因為胃液的作用，蛋白質得到初步消化。以後，食物再進入小腸。小腸才是消化和吸收最重要的地方。經過口腔和胃初步加工的食物，在小腸腺分泌的小腸液，以及來自胰臟的胰液和肝臟的膽汁作用下，得到完全的消化，成為人體能夠吸收的營養物質。這些營養物質也主要是在小腸裡得到吸收。由血液運送到身體各處，供給組織細胞需要。
大家要明白這樣一個道理消化液的分泌和消化器官的運動與消化器官的血液供給有密切關係。消化器官的血液多，消化液分泌也多，消化器官的運動就進行得活躍，消化、吸收也就好。因為消化液的原料靠血液供給，消化運動所需的供能物質和氧氣也由血液供給，已消化物質的吸收也要靠血液。反之，消化器官的`血液少，消化液分泌少，消化運動進行得不活躍，消化和吸收也就不好。
可是，當你飯後去做劇烈運動，首先就會使本來應該到消化器官去的血液，由於運動而分散到全身肌肉中去，肌肉中血液多了，消化器官的血液就減少了，腸胃組織中血
液少，就會給消化和吸收帶來困難。生理學家告訴我們，在劇烈運動時，交感神經極度興奮，而副交感神經卻受到抑制。消化液分泌主要是由副交感神經興奮引起的，消化作用也由副交感神經興奮而加強。交感神興奮時，消化作用就受到抑制，消化器官的血管也縮小。而且飯後參加劇烈運動，由於腸胃裡裝滿食物，運動時震動得很厲害，往往會發生腹部疼痛的現象。若是飯後游泳就更不好，因為水溫低，帶走人體的許多熱量，腸胃等消化器官的活動受到抑制，影響了消化能力；人體在水中，還會受到水的壓力。水壓迫了裝滿食物的胃腸，不僅對消化不利，而且更容易產生腹部疼痛。
那麼，飯後隔多久才可去運動呢？這就要看你即將參加運動的性質、強度和自己的體質了。一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0．5～1小時運動較為適宜。正式的鍛鍊和劇烈的競賽，最好在飯後1．5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動，每個人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。
飯後運動的注意事項 [篇2]
對於上班族來說，每天上班早出晚歸，回來之後吃完飯更加不想運動，運動的時間越來越少。也有很多妹子詢問能不能吃完飯後運動，這樣是很不好的，會導致胃部疾病。今天小編就根據飯後運動的問題整理了答案和注意事項，快來看看吧。
飯後多久可以運動？最好在2個小時後進行劇烈運動
飯後進行的運動，應當以靜坐、或者簡單的家務活為主，千萬不可進行劇烈運動。飯後直接跑步或者運動是不可取的，會給腸胃帶來刺激，引起噁心、嘔吐、胃痙攣等不適症狀。同時，吃飽飯後身體的消化系統需要大量血液來幫助消化食物、吸收養分。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應消化系統和肌肉組織，容易導致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。
飯後不能馬上進行劇烈運動
運動需要大量的血液來提高氧分，但是飯後是消化，腸胃運動的高峰時期，如果飯後立即運動的話導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，直接的體現就是肚子脹痛。
久而久之，這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸胃疾病。比如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之後，就會伴隨著自己的身體一輩子，餐餐都需要謹慎飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。
飯後運動應根據消化時間選擇
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯後應該如何運動促消化
飯後的半個小時內飯後半小時內以休息為主,靜坐，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
也有人說飯後走一走，活到九十九的俗語，很多人提倡飯後立即散步，促進消化和減肥。對於身體素質好的人，飯後輕微的散步也不錯，但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯後就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。
飯後1到1.5個小時這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關係的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節制的。特別是當進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，還是不要劇烈運動的好，如果是有運動的打算，還是要在上一頓吃些容易消化的食物比較好，以減少腸胃的負擔。
