誤區
騎行的姿勢。錯誤的騎車方法不僅影響鍛鍊效果，而且很容易對身體造成損傷。他為健身愛好者做指導時，發現錯誤的騎行姿勢很普遍，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫樑平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
蹬踏的動作。一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行了。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一週蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
忽視訊率，片面追求力量和速度。許多剛入門的年輕人貪圖多量和快速，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的'傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水。“運動量、頻率和強度是運動的三原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛鍊，容易出現頭暈、噁心等症狀。”
想健身，選擇正確的方法
騎自行車健身也要掌握正確的方法。專家們介紹了幾種騎車方法，並建議運動者根據自己的身體情況，量力而為：
1、有氧騎車法
要求中等速度連續騎行30分鐘左右，騎行過程中注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助於減肥。
2、間歇騎車法
這是一種依靠速度快慢變化，有效鍛鍊人體心臟功能的訓練方法。在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，與跑步訓練中的“跑走交替”相似。身體健康的中、青年人群可將心率控制在120-160次/分鐘。
3、自由騎行法
所謂的自由騎行，就是不限時間、不限騎行強度的一種騎行，主要目的是放鬆--放鬆精神，放鬆肌肉，放鬆呼吸，從而達到緩解壓力所引起的身心疲勞的作用；
4、強度騎行法
一般具體做法有兩種：一是規定好每次的騎行速率（千米/小時），如用每小時20千米的速度騎30分鐘。二是規定自己的脈搏強度來控制騎速，如用每分鐘120次的脈搏去騎行30分鐘，這種騎行方法對心肺的刺激很大，可有效地鍛鍊人的心血管系統；力量型騎行法
根據不同的地勢條件，如上下坡等用力去騎行，可有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可預防大腿骨骼疾患的產生；
5、腳心騎車法
用腳心部位（腳心部位為湧泉穴）接觸自行車的腳踏板騎車，以刺激湧泉穴。具體做法是：雙腳交替蹬車，左腳蹬車時，右腳不用力，右腳蹬車時，左腳不用力，一隻腳帶動自行車前進，每隻腳蹬車30～50下，兩腳交替進行，在頂風或上坡時鍛鍊，效果更佳。可以起到延緩衰老、疏通經絡、調理臟腑的作用。
晨練紅色訊號燈
患病者進行騎車鍛鍊時，一定要聽從醫囑和接受有關專家的指導；健康人在騎車鍛鍊時，為了預防心血管疾病的發作，甚至造成勃起功能障礙，可以將車座頭壓低一些，這樣男性會陰部承受的壓力就會減小很多；另外，騎車時，上身最好與車座保持垂直，不要往前傾。
注意事項
1、每次騎行前一定要進行熱身性慢騎，當身體開始發熱後，再進行適度練習。這樣可防止心血管系統出現問題。
2、每次騎行後最好做記錄，包括騎行時間、速率、脈搏及身體感受等，這樣可以幫助自己總結出一套適合自己的鍛鍊方法。
3、在經期避免強度騎行。
騎自行車的裝備也要專業
普通自行車和運動自行車並不一樣。一般想通過騎車達到健身目的的人有兩種選擇，山地車和公路車。前者速度慢，但能適應複雜的地形，適合在野外騎行健身；後者適合追求速度的健身要求，對人的肌肉、心肺功能都有很好的鍛鍊效果。同時，這幾位專業人士都提醒運動愛好者說，與其他運動相比，自行車運動對騎車人自身的安全防護有更高的要求。首先，要配備專業的防護裝備，如頭盔、手套和鞋。頭盔在高速騎行中能對頭部起到重要的保護作用，注意戴時不要把額頭露出來；手套可以防止打滑和擦傷；海綿底的運動鞋，蹬踏時間長了會腳掌酸脹，而專業自行車鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。
其次，在長途騎行中及時補充含糖、含鹽的水分，以免形成“水中毒”。
最後，注意車架的長度、高度都要和自己的身材相匹配，否則不僅影響騎行速度，還會對腰背、腿部和上肢造成傷害。
