核心提示：早餐對人體來說是非常的重要的，人體每日的能量基本上都是從早餐裡面來的，但是很多人就不怎麼重視早餐，有些人可能早上起來遲了，太匆忙就忘記吃早飯了，這樣子一個上午就處於一個飢餓的狀態中，如果長期的不吃早餐的話它的危害還是非常大的，甚至會出現低血糖。下面一起來看看減肥早餐吃什麼。一、想減肥早餐吃什麼
一、玉米減肥早餐 這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。
做法：將材料用開水衝飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。
二、豆漿餐 豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。
做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。
Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。
三、果蔬餐 簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。
做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。
Tips：鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。
早上減肥餐的減肥形式是一種健康而不傷害身體的'方式，如果有正在減肥中的人士，不妨可以選擇這種方式進行減肥，簡單而且健康，同時還能起到鍛鍊身體的作用。減肥要選對正確的方式才是對自己的健康負責任的行為，要減肥的朋友們要慎重。
四、減肥午餐吃什麼好
西蘭花是是最好的抗衰老和抗癌食物，而且減肥效果也是不可忽視的。因為西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，這些營養元素很容易吸收消化，能加速身體的新陳代謝作用。除了具有很好的減肥效果之外，還具有很好的美容作用呢，能增強面板的抗損傷能力、有助於保持面板彈性。
不要以為吃魚肉就會長胖啊。其實魚肉可是優質蛋白質食物哦，因為魚肉能提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，加上魚肉中的膽固醇含量很低，是減肥不可少的食物。
洋蔥作為飲食減肥食譜中的一種，具有很強的殺菌效果，因為洋蔥中含有植物殺菌素，不僅具有刺激食慾，還可幫助消化、清血，有助於降低膽固醇。同時洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助於改善動脈粥樣硬化。
減肥午餐是一門很深的學問，減肥者既然選擇了減肥，那麼在日常的飲食中需要注意的問題就有很多了，減肥期間千萬不可以吃一些高熱量高脂肪的食物，應該以清淡的食物為主，同時吃飯的時候儘量放慢速度，這樣可以保證少吃一點。
五、晚餐吃什麼減肥最快
1.水煮玉米一顆加水煮雞蛋一個
因為是水煮的，所以不會含有很多的高熱量。玉米清甜可口，富含維生素，是常見的健康減肥食物，雞蛋可以增加營養，不會讓你因為減肥而身體虛弱。
2.芝麻萵筍雞肉
同樣的道理，不能沾太多油，所以繼續水煮，萵筍切片，雞肉切丁，下水煮熟，加適量的鹽，油，辣椒拌均勻，最好撒上芝麻，香噴噴的減肥餐就做好了。萵筍有很強的清腸作用，對瘦小腹最有效果。
3.雞蛋西紅柿
我說的雞蛋西紅柿，不是 平時我們吃的雞蛋炒西紅柿，而是，西紅柿切小塊，撒一些白糖，雞蛋水煮，這個菜有點像涼，因為西紅柿沒有煮過，所以最好搭配一杯低脂牛奶來吃，營養又不發胖。
4.松仁西蘭花
胡蘿蔔一小碟，西蘭花，胡蘿蔔切小塊白灼，不要以為味道會很清淡，味道不好。因為西蘭花很脆，胡蘿蔔很甜，這兩個食物都可以抗癌，清理腸道垃圾，對身體很有好處，松仁又很香，減肥，其實不是什麼苦差事。
5.涼拌三絲1小碟
土豆，海帶，胡蘿蔔切絲過開水煮熟，加上適量鹽，油，辣椒，芝麻油拌均勻，可口又減肥。減肥餐其實不是那麼難吃啊，土豆可以有很好的飽腹感，海帶去水腫，胡蘿蔔可以使膚色紅潤，讓你減肥又美容。
四、坐著可以做的減肥運動有什麼
第一步
動作：墩坐和劈腿
目標：鍛鍊上半身，心肺活力和下半身
首先雙腳分開站直，雙手放在身體兩側，然後下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然後重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側，最後重新站好做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第二步
動作：俯臥撐式滿爬
目標：鍛鍊胸部，心臟和臀部面朝下貼近地面，雙手分開至肩寬的距離，讓胸部儘可能靠近地板，並保持該姿勢。然後彎曲右膝蓋至到右肘的外側。再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第三步
動作：激烈蹲跳
目標：去除下半身贅肉雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。然後立刻儘可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。
第四步
動作：伏地挺身
目標：鍛鍊三頭肌，胸部和心肺功能 雙手分開匍匐在地板上，將胸部儘可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行，同時手肘與手臂垂直，然後復原。建議每組12到15次，中間休息30秒，如果想降低難度可以彎曲點膝蓋。
