導讀：冬季健身要注意什麼呢？冬季天氣寒冷，外出運動很容易出現感冒等呼吸道疾病，而預熱不充分也容易造成肌肉拉傷。那麼冬季健身要注意什麼呢？
冬季健身需要預防的意外
鼻出血
初冬時節，風多雨少，空氣乾燥，鼻黏膜的水分蒸發很快，毛細血管壁彈性降低，變得很脆。參加體育鍛鍊時，如果血管受到強烈震動，就比較容易破裂出血。
如果感到鼻子乾燥不舒服時，可用毛巾或棉花蘸溫開水輕擦一下，也可以用開水的蒸氣噓一噓。其次，在參加體育鍛煉時，特別是在跑、跳時要注意前腳掌著地，充分利用緩衝作用；在進行對抗性活動中，要避免外傷及頭部、鼻部的強烈震動和衝撞。
一旦出現鼻子出血，要立即停止鍛鍊，抬頭仰臉，用手指用力捏住鼻子，壓迫鼻中隔的血管，以達到止血的目的。如果止不住血，可用毛巾蘸上冷水捂在鼻子和臉上，使血管遇冷收縮，防止血液繼續外流。如果出血量大，用以上辦法不能止住血時，可用清潔的棉花（有脫脂棉最好）或紗布條捲成條狀，沿鼻底塞入鼻腔，緊緊填塞，直到無法再塞時為止。如果家中有滴鼻用的麻黃素藥水，可在棉卷上滴幾滴，使血管迅速收縮，加強止血效果。如果備有“三七粉”或“雲南白藥”等止血藥物，也可適量服用。如果經上述方法處理後仍出血不止，則應及時送往醫院救治。
運動過敏
冬季鍛鍊尤其是在劇烈運動後半小時，易產生運動過敏症。大約有6-8％的運動員曾在冬季室外鍛鍊時發生過運動過敏。老年人和婦女更易出現運動過敏反應。
運動使體內細胞攝氧量發生變化，寒冷空氣刺激面板，面板感受器傳導到下丘腦，受下丘腦支配的`垂體會調節內分泌功能，使體內組織胺、內啡肽分泌增加而誘發過敏症。
冬季天氣劇烈變化時，機體不能適應時可暫停室外鍛鍊2至3天，改為室內活動；運動前要充分做好準備活動，以提高機體對寒冷的適應能力；鍛鍊時要掌握好運動量，一般不宜劇烈運動；鍛鍊前1-2小時最好不要進食，這有利於減少發生運動過敏症。
冬季運動不僅有利於抵抗嚴寒，還能增強體質，保持好的體形。但是因為天氣寒冷，因此冬季運動注意事項也比較多，下面7大注意事項一定要知道。
準備活動要充足
無論室內運動還是戶外運動，都要做好充分的準備活動。因為，冬季裡場地、器械等密度加大，對人體的衝擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛鍊時更要做好充分準備活動，循序漸進。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。
增減衣服要漸進
許多人認為戶外鍛鍊只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一後十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛鍊結束時，應及時新增衣物。很多鍛鍊者有一個誤區，習慣於在鍛鍊之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導增減衣服應該在運動中增減，而不是運動前後一下子增減。正確做法應該是在進行鍛鍊的過程中，隨著感覺邊練邊脫。
運動前後及時補充水分
冬季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛鍊前最忌諱的飲料。
注意護膚
冬季氣溫低，乾燥而且風大，面板表面水分流失較多。可以帶些油性較大的保溼類護膚品，防止面板粗糙、乾裂。
耐力專案最適宜
冬季鍛鍊身體，體育界倡導進行耐力性專案，也就是有氧運動，以鍛鍊心肺功能，提高自身體質。專案包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網球等球類專案屬於對抗性運動，容易發生身體接觸，在冬季比較容易受傷。
場地選擇很重要
冬季應儘量進行戶外活動，因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子裡，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內活動場地可如常選擇。進行室外活動時，要注意活動場地的地面，儘量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛鍊。因為冬季天氣寒冷，此類地面要比夏天更加堅硬，對腳、腿、骨骼、關節衝擊力加大，容易受傷。所以，應儘量多在土地上進行鍛鍊。
陽光天氣有利健康
在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，專家提示，應該儘量在日出後，日落之前進行鍛鍊。目前，很多人有一個誤區，認為晨練起得越早越好，實際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中漂浮，日出後才會好一些。在霧天，空氣流通性差，雜質及細菌也漂浮在空氣中，這個時候鍛鍊容易將這些雜質及細菌吸入人體，所以，應該儘量避免在霧天進行鍛鍊。
根據個人體質做好運動計劃
冬季戶外鍛鍊，應根據個人體質加以變換和調節。對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節，要嚴格堅持用鼻呼吸，避免冷氣直人肺部。患有消化系統疾病的中老年人，要加強腹肌鍛鍊，使消化道器官功能好轉。患有風溼性或類風溼關節炎的人，進行戶外活動可以改進關節內及其周圍器官內的血液迴圈，減輕疼痛。活動時，對關節部位要適當增加保暖。
