1、親子瑜伽有什麼好處
1.1、瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體,伸展全身的肌肉及筯骨,糾正孩子日常因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題,如脊椎側彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等,令發育中孩子的骨架健康成長。
1.2、對身體而言,孩子在父母的協助下伸展身體,鍛練平衡,有助睡眠,同時按摩體內臟,強化消化系統功能,預防便祕、腸胃不適等毛病,同時亦增強個人免疫系統,有助改善氣管敏感、傷風等。
1.3、此外,瑜伽亦能有效鍛鍊孩子平衡力、節奏感、空間距離、肌肉協調和反應,讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手,以及神經與肌肉的協調能力,減少運動過中受傷機會,提高運動表現,打造明日運動之星。
2、什麼是親子瑜伽
親子瑜伽是一種在歐美等國家流行起來的時尚母子瑜伽。非常適合大人與孩子一起修習的,在舒緩輕柔優美的音樂聲中,並在一種輕鬆愉快的氛圍中一起練習瑜伽,促進母子親情的交流,同時讓您親身去體驗和挖掘自己和孩子的潛在能力,從一起修習瑜伽中培養親情與默契,培養孩子的良好品質、習慣與性格,以及身心的全面良好發展!
親子瑜伽操之所以在歐美等國流行是因為於它有助於全面激發寶寶的潛在能力。它不但有助於幫助及靈活寶寶的身體、提高免疫能力、提升寶寶的運動智慧和身體協調能力,而且能幫助寶寶注意力的`培養,另外通過媽媽與寶寶的肌膚接觸與目光交流,讓寶寶在運動中找到快樂,增強寶寶自我意識、刺激寶寶觸感發育和神經肌肉的發展、使寶寶的睡眠模式更長久更加有規律。
3、親子瑜伽幾歲的孩子可以做
在外國,兒童瑜伽班十分盛行,修煉瑜伽不再是成人的專利。那麼,幾歲的孩子可以開始練習瑜伽呢?老師表示,3個月左右的孩子就可以接觸瑜伽了,家長可從一些撫摸、按摩的動作開始;1至4歲的孩子可以嘗試與家長一起做一些互動的體式,以便培養他們的協調性;5歲以後的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。親子瑜伽需要強調的是親情的部分,家長與孩子在一個平等的關係中互動、完成同一個任務,並從中獲得莫大的樂趣並達成默契的關係。
親子瑜伽的幾種方法
1、輪式:
仰臥墊子上,雙腳開啟與髖同寬,屈膝,雙腿跟貼於臀部,腳尖指向正前方。雙手向後伸展,手掌放於雙肩下,手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥於媽媽胸、腹部,雙手、雙腿充分伸展,環繞住媽媽。吸氣時,媽媽雙手、雙腳用力,將身體從墊子上推立起來,讓身體成一個弓形,頭頸自然放鬆下垂,注意保證寶寶的穩定與安全性。呼氣時,收緊腹肌,讓腰腹部更加舒適的伸展。
2、升降機式:
媽媽平躺於地上,雙手牽扶寶寶,使寶寶身體叭在雙小腿上。吸氣,媽媽手用力將上半身撐起,寶寶雙手扶著媽媽的肩膀,吐氣上身後仰,視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。
3、親子犬式:
媽媽平伏在地上,雙腿開啟與肩同寬,寶寶跨坐於媽媽的腰臀部處,均勻地呼吸。吐氣,雙腿下降,吸氣,雙小腿盡力舉高,來回數次,直到腿感到痠麻疲累。緩慢還原,調整呼吸。
4、戰士二式:
媽媽開啟兩腿兩肩寬,屈右膝,保證脊柱正直,身體穩定。寶寶坐於媽媽右大腿上,媽媽用右臂繞抱寶寶後背,將右手放於寶寶腋下,保護寶寶身體穩定。吸氣時,媽媽伸展左臂,寶寶伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同時將眼睛看向右手指尖的方向。呼氣時,一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉,一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處於穩定狀態。
練習親子瑜伽的注意事項
1、運動時的安全問題:練習親子瑜珈時,地面除軟地毯還應使用瑜珈墊,媽 媽動作保持輕柔,以保證寶寶安全。
2、媽媽和寶寶運動時都應穿著較寬鬆的服裝(無鈕釦,褲子均為長褲),不佩帶任何飾物。
3、生病期間的寶寶不宜參加鍛鍊;頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛鍊。
4、飲食要求:瑜伽是空腹練習,媽媽應在練習前3-4小時進食,如有些餓,可在練習前2小時喝一些流質或吃一些水果,練習完後40分鐘方可再進食。
