深度睡眠不足該怎麼辦呢？又有哪些解決方法幫助你更好的進行深度睡眠，提升睡眠質量呢？下面是小編為大家提供的深度睡眠不足的解決方法，一起來看看吧！
1、強迫自己打呵欠。睡覺睡覺前先強迫自己打幾次呵欠,哪怕真的還沒有睡意,因為這個動作其實可以觸發大腦中舒服放鬆的感覺,可以有效緩解緊張的情緒並且釋放壓力,從而讓大腦明白已經到了讓身體休息的時間。
2、將你的呼吸幻想成一種顏色。這個辦法可以訓練你的大腦,讓它更集中專注,排除噪音和雜念。把你的呼吸幻想成一種單一的顏色,例如紅色,然後閉上眼睛,撥出紅色,慢慢吸入紅色,稍作停止,然後撥出綠色,慢慢吸入綠色,如此迴圈,變換顏色。
3、嘗試芳香療法。薰衣草、甘菊、伊蘭等香味的精油可以起到助眠放鬆的功效,撫平煩躁的思緒。在枕頭上滴幾滴,然後在太陽穴上各點一滴,輕柔緩慢地按摩即可,但不宜過量,味道太過濃郁會適得其反。
4、睡前至少聽半個小時的輕音樂。到了晚上,大腦其實依然是非常活躍的,思緒不斷,建議在睡前聽30-60分鐘的輕音樂,這樣能幫助大腦冷靜下來,讓身體進入放鬆狀態,如果能躺下來閉眼欣賞那麼效果會更好。之前小編就有看到過一種助眠的裝置,使用者可以挑選自己喜歡的聲音來播放,從而幫助入睡,其中的海浪聲就非常不錯,很快就能讓人進入放鬆狀態。
5、洗臉洗腳刷牙,喝溫開水一杯,去廁所解決後顧之憂。
6、躺在床上後做3次深呼吸,每次呼氣不低於25秒,每次吸氣不低於45秒,呼吸要均勻,細緻,綿長。
7、簡單客觀回顧當天的事情,然後全身放鬆,身體姿勢周正,雙臂平放身體兩側,雙腿自然展開,不要交叉,壓疊,面部朝上,胸腹部不要蓋過厚的被子,遮蓋物厚度和重量要均勻。
8、雙眼輕合,注意力集中於後腦勺,並逐步想小腹移動,最終關注到小腹肚臍腰眼中間部位,然後散佈向全身,周身開始暖洋洋的非常舒服,然後迷糊過去,進入深度睡眠。
9、大約4小時左右後,大腦轉回普通睡眠狀態,這時候你一天的睡眠要求已經完全補足,可以滿足連續20小時的工作了。
拓展閱讀
深度睡眠不足的原因
1、身體不好,尤其是影響到神經系統,就愛失眠。
2、心裡有事兒,壓力大,比如想追一個女生,心裡有壓力,會失眠,再比如第二天考試,壓力很大,很緊張,也易失眠。這種失眠的解決辦法是去那個根兒,有時候甚至不用解決,女生你追到了,考試考完了,你也就不失眠了。如果比如說你是事業心太重,工作太緊張,那就得調整一下自己的思想了。
3、你身體也沒事,心裡也沒事,就是失眠,這種失眠可能來自焦慮,也可能是失眠本身造成了焦慮。越焦慮越失眠。每天把睡著當目標,睡不著就著急,這種情況你就需要調節一下心理了。
4、最後就是受到外界的噪聲影響,這種影響往往是潛移默化的,有些時候人雖然感覺不到會受到噪聲影響,但若噪聲的確是存在的,就會對人的睡眠造成一定程度的傷害,使人無法進入深度睡眠,影響睡眠質量。 可能因為身體而失眠,可能因為壓力而失眠,也可能因為身體而有壓力而失眠,還可能因為失眠過一次而焦慮而失眠,總之,失眠的原因無外乎這麼幾種。在不受外界噪聲影響前提下的'具體療法:(解決噪聲的問題很簡單,只要購買一個隔音耳塞或加裝隔音窗門即可)。
睡眠不足的危害
1、可導致抑鬱症
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑鬱症的先兆之一。
2、加速面板衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後,面板蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致面板黯淡,出現皺紋,還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解面板中的膠原蛋白,而這種蛋白質可保持面板光滑而有彈性。深度睡眠可修復面板組織。
3、引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
4、睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的飢餓感,促使食慾增加。據相關資料顯示,每天睡眠少於6小時的人,比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內的飢餓激素可刺激飢餓感和大腦中的瘦素訊號,從而抑制食慾。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌,提升飢餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食慾,它同時也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。
5、影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由於無法準確評估和明智地採取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。在這個生活節奏日益加快的世界,少睡覺正在成為一種光榮的象徵。但睡眠專家表示,讓睡眠減少的行為是錯誤的,你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時,睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
